Le ossa sono tessuti viventi composti da innumerevoli strati di collagene, proteine e minerali. Sebbene svolgano ruoli molto importanti, come formare la struttura del corpo e proteggere gli organi, con l'età, superati i 30 anni, inizia lentamente il processo di perdita ossea. In particolare, nelle donne, la diminuzione di estrogeni provoca un rapido calo della densità minerale ossea. Quando la densità ossea diminuisce, aumenta il rischio di fratture, quindi è importante prendersi cura della salute delle ossa adottando abitudini di vita utili e sane.

 

Tra diversi fattori che influenzano la salute delle ossa, scopriamo quali evitare nella vita quotidiana, secondo quanto riportato dalla rivista statunitense di informazione sanitaria "Women’s Health".

 

Esperto in diete a basso contenuto calorico, condizione ossea corrispondente a una persona del doppio della propria età

 

Il dottor Bart Clark, endocrinologo presso la Mayo Clinic negli Stati Uniti, ha osservato che "la salute delle ossa delle donne che seguono diete estremamente ipocaloriche spesso corrisponde a quella di persone due volte più anziane". Una dieta squilibrata è carente di vitamine e minerali che rafforzano le ossa. Ci sono anche studi che mostrano che il 68% delle donne non assume abbastanza calcio attraverso l'alimentazione. È consigliabile aumentare l'apporto di calcio consumando latticini come latte e formaggio, noci come soia o mandorle. Le proteine vegetali e le carni magre possono anche aiutare a mantenere la massa ossea.

Fare esercizio è positivo, ma se eccessivo può essere dannoso per le ossa

 

Anche l'esercizio fisico benefico per il corpo può avere effetti negativi sulle ossa se praticato in eccesso. La dottoressa Felicia Kosman, della National Osteoporosis Foundation degli Stati Uniti, ha affermato che nel caso delle giovani donne, una riduzione eccessiva del grasso corporeo (indice di massa corporea inferiore a 18) può portare le ovaie a interrompere la produzione di estrogeni, fermando così la rigenerazione ossea. Gli esperti affermano che esercizi come camminare, correre o allenarsi con i pesi, che sottopongono le articolazioni a impatti, sono metodi benefici per la salute delle ossa. In particolare, l'allenamento di forza è il miglior esercizio per aumentare la densità minerale ossea.

 

Il dottor Clark consiglia di fare esercizi aerobici a carico di peso come salire le scale tre volte a settimana e esercizi di forza come squat o flessioni altrettanto tre volte a settimana, per circa 15 minuti ciascuno. Seguendo una routine corretta, anche le donne oltre i 30 anni possono aumentare la densità ossea.

 

Anche se si assume calcio, bisogna fare attenzione a cosa si mangia

 

Se sei una persona che segue una dieta sana e vive una vita frenetica senza abbastanza tempo per dormire a sufficienza, anche assumendo i 1000 mg di calcio raccomandati ogni giorno, devi prestare attenzione alla salute delle ossa. Inoltre, quantità eccessive di caffeina, sale e alcol possono interferire con la capacità del corpo di trattenere i minerali. Ad esempio, un consumo eccessivo di caffeina può portare all'eliminazione del calcio dal corpo prima che venga assorbito correttamente. Pertanto, è consigliabile limitare il consumo di bevande contenenti caffeina a non più di due bicchieri al giorno.

 

Anche l'alcol è simile. Il dottor Kendall Mosley, endocrinologo presso il Centro per le malattie ossee e l'osteoporosi della Johns Hopkins University negli Stati Uniti, ha affermato che si dovrebbe bere al massimo uno o due bicchieri di alcol al giorno e limitare l'assunzione di sodio a 2400 mg (o un cucchiaino). Il dottor Cosman ha aggiunto che alcuni farmaci, tra cui alcuni antidepressivi e contraccettivi, possono anche interferire con l'assorbimento di calcio.

 

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Anche l'esercizio fisico eccessivo non fa bene.

Anche il caffè dopo i pasti dovrebbe essere consumato almeno 30 minuti dopo.

Sembra che ostacoli l'assunzione di calcio

 

Osteoporosi... aumenta il rischio di fratture...

Anche per la dieta, bisogna gestire le abitudini alimentari e mangiare in modo equilibrato.