Comer menos para perder peso... Tu edad ósea envejecerá en esta proporción.

 

 

 

El hueso es un tejido vivo compuesto por innumerables capas de colágeno, proteínas y minerales. Desempeña un papel vital en muchos aspectos, como la formación de la estructura del cuerpo y la protección de los órganos. Sin embargo, a medida que envejecemos y pasamos los 30 años, comienza a producirse pérdida ósea. En las mujeres, la densidad ósea disminuye con especial rapidez a medida que disminuyen los niveles de estrógeno. Una disminución de la densidad ósea aumenta el riesgo de fracturas, por lo que es crucial mantener la salud ósea mediante hábitos de vida saludables.

 

Entre los diversos factores que afectan la salud ósea, aprenderemos sobre aquellos que debemos tener en cuenta en nuestra vida diaria a través de la información presentada en el medio de información de salud estadounidense 'Women's Health'.

 

Siga una dieta baja en calorías y sus huesos estarán en las mismas condiciones que los de alguien del doble de su edad.

 

El Dr. Bart Clark, endocrinólogo de la Clínica Mayo, señaló que «las mujeres que siguen dietas extremadamente bajas en calorías suelen tener una salud ósea comparable a la de personas del doble de su edad». Una dieta desequilibrada puede provocar una deficiencia de vitaminas y minerales que fortalecen los huesos. Diversos estudios han demostrado que el 68 % de las mujeres no obtienen suficiente calcio de su dieta. Aumente su consumo de calcio consumiendo productos lácteos como la leche y el queso, y frutos secos como las legumbres y las almendras. Las proteínas vegetales y las carnes magras también pueden ayudar a mantener la masa ósea.

Hacer ejercicio es bueno, pero hacerlo demasiado es tóxico para los huesos.

 

Incluso el ejercicio saludable, si se realiza en exceso, puede tener efectos negativos en los huesos. La Dra. Felicia Kosman, de la Fundación Nacional de Osteoporosis de Estados Unidos, afirma que en las mujeres jóvenes, si se pierde demasiada grasa corporal (un índice de masa corporal inferior a 18), los ovarios dejan de producir estrógeno, lo que detiene la regeneración ósea. Los expertos recomiendan el ejercicio moderado que somete a mucha tensión a las articulaciones, como caminar, correr o levantar pesas, para mantener los huesos sanos. El entrenamiento de fuerza, en particular, es la mejor forma de ejercicio para aumentar la densidad ósea.

 

La Dra. Clark recomienda realizar ejercicio aeróbico con pesas, como subir escaleras, tres veces por semana durante unos 15 minutos, y entrenamiento de fuerza, como sentadillas o flexiones, tres veces por semana durante unos 15 minutos. Con la rutina adecuada, incluso las mujeres mayores de 30 años pueden aumentar su densidad ósea.

 

Incluso si tomas calcio, debes tener cuidado con lo que comes.

 

Las personas con un estilo de vida ajetreado que no tienen tiempo para llevar una dieta saludable ni dormir lo suficiente deben cuidar su salud ósea incluso si consumen la ingesta diaria recomendada de 1000 mg de calcio. Además, el exceso de cafeína, sal y alcohol puede afectar la capacidad del cuerpo para retener minerales. Por ejemplo, el consumo excesivo de cafeína puede provocar que el calcio se excrete del cuerpo antes de que se absorba correctamente. Por lo tanto, es recomendable limitar el consumo de bebidas con cafeína a no más de dos al día.

 

Lo mismo ocurre con el alcohol. El Dr. Kendall Mosley, endocrinólogo del Centro Johns Hopkins para la Enfermedad Metabólica Ósea y la Osteoporosis, recomienda limitar el consumo de alcohol a no más de una o dos bebidas al día y la ingesta de sodio a 2400 mg (o una cucharadita) al día. Ciertos medicamentos, como algunos antidepresivos y anticonceptivos orales, también pueden interferir con la absorción de calcio, añadió el Dr. Kosman.

 

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El ejercicio excesivo no es bueno,

El café también debe consumirse al menos 30 minutos después de la comida.

Dicen que interfiere con la ingesta de calcio.

 

La osteoporosis... aumenta el riesgo de fracturas...

Incluso cuando estás a dieta, es necesario controlar tus hábitos alimentarios y llevar una dieta equilibrada.