50岁没有五种疾病，比别人多活“14年”

50岁时没有心脏病主要危险因素的人比有这些因素的人平均多活10年以上，且更健康。

国际医学学术期刊新英格兰医学杂志（NEJM）于上月31日公布了一项关于“5种健康风险因素的有无与心脏病发生率和预期寿命”的研究结果。

此次研究由德国心血管研究中心的研究团队进行，分析了来自全球39个国家收集的207万8948人的健康数据。

他们以50岁为基准，比较了以下五种健康风险因素的有无对心血管疾病发生率和预期寿命的影响。

该因素包括高血压、高脂血症、体重异常（肥胖或偏瘦）、糖尿病和吸烟。

所有存在风险因素的男性心血管疾病发生风险为38%，女性为24%。

另一方面，完全没有风险因素的人，女性可以比一般人多健康地生活13.3年，没有心脏病；男性则可以多生活10.6年。

此外，预期寿命女性最多延长14.5年，男性则延长11.8年。

现在开始改变还不算太晚。

在这项研究中，特别值得注意的是，即使在中年之后，只要改善风险因素，也能取得显著的效果。

研究显示，55至59岁之间控制高血压的人群，健康无心脏病的生活时间最长。戒烟的人群，早逝风险显著降低。

也就是说，即使是在中年之后，只要做出健康的选择，生活质量和寿命都可以延长。

可以这样减少五个风险因素

根据世界卫生组织（WHO）、大韩高血压学会等资料，通过改善以下生活习惯，可以同时预防多种危险因素。

减少盐和油的摄入：咸而油腻的食物都会影响血压和胆固醇。

减少加工食品：火腿、香肠、快餐等含有大量脂肪和糖分。

增加蔬菜和全谷物的摄入：有助于血糖、体重和胆固醇的管理。

每周五次，每次至少30分钟的运动：散步、骑自行车、游泳等有氧运动对改善所有风险因素都非常有效。

▲ 规律的睡眠和饮食：有助于维持激素平衡，有利于控制体重和血糖。

▲ 定期健康检查：持续监测血压、血糖和胆固醇水平。

特别是吸烟者，使用尼古丁贴片或戒烟辅助剂，或利用保健所和医院的戒烟门诊也是不错的选择。

 

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还不算晚，从现在开始也要关注健康哦 ^^