5つの欠点のない50歳、他の人より「14年」長生きします

50歳で心臓病の主要なリスク要因がない人は、そうでない人より平均して10年以上長く健康で長生きすることがわかりました。

国際医学学術誌ニューイングランドジャーナルオブメディシン（NEJM）は、先月31日に「5つの健康リスク要素の有無による心臓病発生率と期待寿命」に関する研究結果を公開した。

この研究は、ドイツ心血管研究センターの研究チームが世界39か国から収集した2,078,948人の健康データを分析して行われました。

彼らは50歳を基準に、次の五つの健康リスク要因の有無に基づいて心血管疾患の発生率と期待寿命を比較した。

該要素は高血圧、高脂血症、体重異常（肥満または低体重）、糖尿病、喫煙である。

すべてのリスク要因を持つ男性は心血管疾患の発生リスクが38％、女性は24％に達した。

一方、リスク要因が全くない人は、女性の場合心臓病なしで13.3年、男性は10.6年長く健康に生きることができた。

また、平均余命は女性で最大14.5年、男性で11.8年長かった。

今から変えても遅くはない。

今回の研究で特に注目すべき点は、中年以降でもリスク要因を改善すれば大きな効果が得られるということである。

研究によると、55〜59歳の間に高血圧をコントロールした人は、心臓病のない生活期間が最も長くなった。喫煙をやめた人は、早期死亡リスクが最も大きく減少した。

つまり、中年以降であっても健康的な選択をすれば、生活の質と寿命を延ばすことができる。

危険要素5つを、こうやって減らせる

世界保健機関（WHO）、大韓高血圧学会などの資料によると、次のような生活習慣の改善によって、複数のリスク要因を同時に予防できる。

塩分と油の摂取を減らす：塩辛く脂っこい食べ物は血圧とコレステロールの両方に影響を与える。

加工食品の摂取を減らす：ハム、ソーセージ、ファストフードなどは脂肪と糖分が多い。

野菜と全粒穀物の摂取増加：血糖、体重、コレステロール管理に役立つ。

週5回、1日30分以上の運動：ウォーキング、自転車、水泳などの有酸素運動は、すべてのリスク要素の改善に効果的です。

▲ 規則正しい睡眠と食事：ホルモンバランスの維持に役立ち、体重や血糖値の調整に良い。

定期健康診断：血圧、血糖、コレステロール値を継続的にチェックしましょう。

特に喫煙者であれば、ニコチンパッチや禁煙補助剤を利用したり、保健所や病院の禁煙クリニックを利用するのも良い方法です。

 

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遅くありません。今からでも健康を取り戻しましょう ^^