50歲沒有五種，較他人多活「14年」

50歲時沒有心臟病主要風險因素的人，比有這些風險因素的人平均多活10年以上且更健康。

國際醫學學術期刊《新英格蘭醫學雜誌》(NEJM) 在上個月 31 日公布了一項關於「五大健康風險因素的有無與心臟病發生率及預期壽命」的研究結果。

此次研究由德國心血管研究中心的研究團隊進行，分析了來自全球39個國家收集的2,078,948份健康數據。

他們以50歲為基準，根據以下五個健康風險因素的有無，比較心血管疾病的發生率和預期壽命。

該元素包括高血壓、高血脂、體重異常（肥胖或過輕）、糖尿病和吸菸。

所有具有風險因素的男性，心血管疾病的發生風險高達38%，女性則為24%。

另一方面，完全沒有風險因素的人，女性可以比一般人多健康地生活13.3年，男性則多10.6年，沒有心臟病。

另外，預期壽命女性最多延長14.5年，男性則延長11.8年。

現在開始改也不遲。

在這次研究中特別值得注意的是，即使在中年之後，只要改善風險因素，也能取得顯著的效果。

根據研究，在55至59歲之間控制高血壓的人，無心臟病的生活時間增加最多。戒菸的人，早逝的風險也大幅降低。

也就是說，即使是在中年之後，只要做出健康的選擇，生活品質和壽命都可以延長。

可以這樣減少的五個風險因素

根據世界衛生組織（WHO）、韓國高血壓學會等資料，通過改善以下生活習慣，可以同時預防多種風險因素。

▲ 減少鹽分和油脂的攝取：鹹味和油膩的食物都會影響血壓和膽固醇。

▲ 減少加工食品：火腿、香腸、速食等含有較多的脂肪和糖分。

▲ 增加蔬菜和全穀類的攝取：有助於血糖、體重和膽固醇的管理。

▲ 每週五次，每次至少30分鐘的運動：散步、騎自行車、游泳等有氧運動對改善所有風險因素都非常有效。

▲ 規律的睡眠與飲食：有助於維持荷爾蒙平衡，有益於體重和血糖的控制。

▲ 定期健康檢查：持續監測血壓、血糖、膽固醇水平。

尤其是吸煙者，使用尼古丁貼片或戒菸輔助劑，或利用保健所和醫院的戒菸診所也是不錯的選擇。

 

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還不算晚，從現在開始找回健康吧 ^^