Una persona de 50 años sin cinco cosas vive 14 años más que los demás

Las personas de 50 años sin factores de riesgo principales de enfermedades cardíacas viven en promedio más de 10 años más saludables y con mayor longevidad en comparación con aquellas que sí los tienen.

La revista internacional de medicina New England Journal of Medicine (NEJM) publicó el 31 del mes pasado los resultados de un estudio sobre la incidencia de enfermedades cardíacas y la esperanza de vida según la presencia o ausencia de cinco factores de riesgo para la salud.

Este estudio fue llevado a cabo por el equipo de investigación del Centro de Estudios Cardiovasculares de Alemania, analizando datos de salud de 2,078,948 personas recopilados en 39 países de todo el mundo.

Basándose en la edad de 50 años, compararon la incidencia de enfermedades cardiovasculares y la esperanza de vida según la presencia o ausencia de los siguientes cinco factores de riesgo para la salud.

Los elementos correspondientes son hipertensión, hipercolesterolemia, alteraciones en el peso (obesidad o bajo peso), diabetes y tabaquismo.

Los hombres con todos los factores de riesgo tenían un riesgo del 38% de desarrollar enfermedades cardiovasculares, mientras que en las mujeres era del 24%.

Por otro lado, las personas que no tenían ningún factor de riesgo podían vivir de manera más saludable 13,3 años más en el caso de las mujeres y 10,6 años más en el caso de los hombres, sin sufrir enfermedades cardíacas.

Además, la esperanza de vida fue hasta 14.5 años más para las mujeres y 11.8 años más para los hombres.

Nunca es demasiado tarde para cambiar ahora.

Lo que destaca especialmente en este estudio es que incluso después de la mediana edad, mejorar los factores de riesgo puede tener un gran impacto.

Según los estudios, las personas que controlaron la hipertensión entre los 55 y 59 años aumentaron en mayor medida el período de vida sin enfermedades cardíacas. Aquellos que dejaron de fumar redujeron en mayor medida el riesgo de muerte prematura.

Es decir, incluso después de la mediana edad, si se hacen elecciones saludables, la calidad de vida y la longevidad pueden aumentar.

5 factores de riesgo que se pueden reducir de esta manera

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Sociedad Coreana de Hipertensión y otras organizaciones, se pueden prevenir múltiples factores de riesgo al mejorar ciertos hábitos de vida.

▲ Reducir el consumo de sal y grasa: los alimentos salados y grasosos afectan tanto la presión arterial como el colesterol.

▲ Reducir los alimentos procesados: jamón, salchichas, comida rápida, etc., contienen muchas grasas y azúcares.

▲ Aumentar el consumo de verduras y cereales integrales: ayuda a controlar el azúcar en la sangre, el peso y el colesterol.

▲ Hacer ejercicio más de 30 minutos al día, cinco veces a la semana: caminar, andar en bicicleta, nadar y otros ejercicios aeróbicos son efectivos para mejorar todos los factores de riesgo.

▲ Sueño y alimentación regulares: ayudan a mantener el equilibrio hormonal, lo que es beneficioso para controlar el peso y los niveles de azúcar en la sangre.

Examen de salud regular: controlar constantemente la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol.

Especialmente si eres fumador, también es una buena opción utilizar parches de nicotina o medicamentos para dejar de fumar, o acudir a las clínicas de cesación tabáquica en los centros de salud u hospitales.

 

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No es demasiado tarde. Comience a cuidar su salud desde ahora ^^