50 anni senza cinque cose, vivrà 14 anni in più rispetto agli altri

Le persone di 50 anni senza fattori di rischio principali per le malattie cardiache vivono in media più di 10 anni in più e in modo più sano rispetto a quelle con tali fattori.

La rivista medica internazionale New England Journal of Medicine (NEJM) ha pubblicato il 31 dello scorso mese i risultati di uno studio sulla "Prevalenza di cinque fattori di rischio per la salute, incidenza di malattie cardiache e aspettativa di vita".

Questa ricerca è stata condotta dall'équipe del Centro di Ricerca Cardiovascolare in Germania, analizzando i dati sanitari di 2.078.948 persone raccolti in 39 paesi in tutto il mondo.

Hanno confrontato il tasso di incidenza delle malattie cardiovascolari e l'aspettativa di vita in base alla presenza o assenza dei seguenti cinque fattori di rischio per la salute, considerando l'età di 50 anni.

Gli elementi sono ipertensione, ipercolesterolemia, alterazioni del peso (obesità o sottopeso), diabete e fumo.

Gli uomini con tutti i fattori di rischio avevano un rischio del 38% di sviluppare malattie cardiovascolari, mentre le donne avevano un rischio del 24%.

D'altra parte, le persone senza alcun fattore di rischio potevano vivere in modo più sano per 13,3 anni in più le donne e 10,6 anni in più gli uomini, senza soffrire di malattie cardiache.

Inoltre, l'aspettativa di vita è stata fino a 14,5 anni in più per le donne e 11,8 anni in più per gli uomini.

Non è mai troppo tardi per cambiare ora.

Un punto particolarmente importante di questa ricerca è che anche dopo la mezza età, migliorare i fattori di rischio può portare a grandi benefici.

Secondo la ricerca, le persone tra i 55 e i 59 anni che controllano l'ipertensione hanno avuto l'aumento più significativo della durata di vita senza malattie cardiache. Chi ha smesso di fumare ha ridotto maggiormente il rischio di morte precoce.

Quindi, anche dopo la mezza età, fare scelte salutari può aumentare la qualità della vita e la longevità.

Puoi ridurre questi cinque fattori di rischio in questo modo

Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), dell'Associazione Coreana di Ipertensione e altri, è possibile prevenire contemporaneamente diversi fattori di rischio attraverso il miglioramento dello stile di vita.

Ridurre l'assunzione di sale e olio: cibi salati e grassi influenzano sia la pressione sanguigna che il colesterolo.

Ridurre gli alimenti lavorati: prosciutto, salsicce, fast food, ecc. sono ricchi di grassi e zuccheri.

Aumentare il consumo di verdure e cereali integrali: aiuta a gestire la glicemia, il peso e il colesterolo.

▲ Allenarsi almeno 30 minuti al giorno, 5 volte a settimana: camminare, andare in bicicletta, nuotare e altri esercizi aerobici sono efficaci nel migliorare tutti i fattori di rischio.

▲ Sonno e pasti regolari: aiutano a mantenere l'equilibrio ormonale, favorendo il controllo del peso e della glicemia.

Controllo sanitario regolare: monitorare costantemente la pressione sanguigna, la glicemia e i livelli di colesterolo.

Se sei un fumatore, è anche una buona idea utilizzare cerotti alla nicotina o farmaci per smettere di fumare, oppure usufruire dei servizi di cliniche per smettere di fumare presso i centri sanitari o gli ospedali.

 

===================================

 

Non è troppo tardi. Iniziate a prendervi cura della vostra salute fin da ora ^^