Người 50 tuổi không có 5 đặc điểm này sống lâu hơn người khác 14 năm

Người không có các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch ở tuổi 50 được cho là sống khỏe mạnh và lâu hơn trung bình hơn 10 năm so với những người khác.

Tạp chí y học quốc tế New England Journal of Medicine (NEJM) đã công bố kết quả nghiên cứu về "Tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và tuổi thọ dự kiến dựa trên sự có mặt của 5 yếu tố nguy cơ sức khỏe" vào ngày 31 tháng trước.

Nghiên cứu này được thực hiện dựa trên phân tích dữ liệu sức khỏe của 2.078.948 người do nhóm nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Tim mạch Đức thu thập từ 39 quốc gia trên thế giới.

Họ đã so sánh tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và tuổi thọ dự kiến dựa trên năm yếu tố nguy cơ sức khỏe sau đây, dựa trên ngưỡng 50 tuổi.

Các yếu tố này bao gồm cao huyết áp, mỡ máu cao, bất thường về cân nặng (béo phì hoặc thiếu cân), tiểu đường, và hút thuốc.

Nam giới có tất cả các yếu tố nguy cơ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 38%, trong khi đó ở nữ giới là 24%.

Ngược lại, những người không có yếu tố nguy cơ nào có thể sống khỏe mạnh hơn 13,3 năm đối với phụ nữ và 10,6 năm đối với nam giới mà không mắc bệnh tim.

Tuổi thọ dự kiến cũng dài hơn, nữ giới thêm tối đa 14,5 năm, nam giới thêm 11,8 năm.

Bây giờ thay đổi cũng chưa muộn.

Điều đặc biệt đáng chú ý trong nghiên cứu này là, ngay cả sau trung niên, nếu cải thiện các yếu tố nguy cơ thì sẽ đạt được hiệu quả lớn.

Theo nghiên cứu, những người kiểm soát huyết áp trong độ tuổi từ 55 đến 59 có thời gian sống không mắc bệnh tim mạch lâu nhất. Những người bỏ thuốc lá có nguy cơ tử vong sớm giảm nhiều nhất.

Vì vậy, ngay cả sau trung niên, nếu lựa chọn lành mạnh thì chất lượng cuộc sống và tuổi thọ có thể được kéo dài.

5 yếu tố nguy hiểm, có thể giảm thiểu như thế này

Theo dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Hiệp hội Tăng huyết áp Hàn Quốc và các tổ chức khác, có thể phòng ngừa đồng thời nhiều yếu tố nguy cơ bằng cách cải thiện lối sống sau đây.

Giảm tiêu thụ muối và dầu mỡ: Thức ăn mặn và nhiều dầu mỡ ảnh hưởng đến huyết áp và cholesterol.

Giảm thực phẩm chế biến sẵn: Thịt hun khói, xúc xích, thức ăn nhanh, v.v. chứa nhiều chất béo và đường.

Tăng cường tiêu thụ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt: Giúp kiểm soát đường huyết, cân nặng và cholesterol.

Tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày 5 lần một tuần: Đi bộ, đạp xe, bơi lội và các bài tập aerobic khác đều có hiệu quả trong việc cải thiện tất cả các yếu tố nguy cơ.

▲ Ngủ và ăn uống đều đặn: Giúp duy trì cân bằng hormone, tốt cho việc kiểm soát cân nặng và đường huyết.

Khám sức khỏe định kỳ: Theo dõi đều đặn huyết áp, đường huyết, mức cholesterol.

Đặc biệt nếu bạn là người hút thuốc, việc sử dụng miếng dán nicotine hoặc thuốc hỗ trợ cai thuốc, hoặc đến các phòng khám cai thuốc tại trạm y tế hoặc bệnh viện cũng là những phương pháp tốt.

 

===================================

 

Chưa muộn đâu, hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe ngay từ bây giờ ^^