夏季减肥饮食法

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夏季减肥饮食法

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德布拉

2005年6月28日11:28

 

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夏季减肥饮食法

 

在减肥过程中，饮食疗法占据了非常重要的部分。

即使进行运动，如果饮食控制没有很好配合，也难以有效减重。

首先，让我们再次回顾无论季节如何都应遵守的减肥基本饮食方法。

① 不要跳过餐食，按时规律地进食。

② 努力保持均衡的饮食，同时限制零食。

③ 限制摄入热量，但应选择低热量的食物代替高热量的食物，确保摄入充足。

限制快餐、即食食品和加工食品的摄入。

限制含糖饮料的摄入量，并多喝水。

⑥ 从晚餐后到入睡之前，养成除了水之外不吃任何食物的习惯。

 

除了基本的减肥饮食方法之外，夏季需要特别注意的减肥饮食方法如下。

 

准备用蔬菜、海藻或蘑菇制作的凉拌沙拉或冷汤等清凉菜肴。搭配鸡胸肉、豆腐、豆类或鸡蛋等蛋白质食品，一餐就足够了。

 

② 豆浆面条、冷面、막국수、荞麦面等是夏季喜欢吃的食物，准备这些面类作为一餐时，可以参考以下事项。

1) 首先，吃面条时咀嚼次数会比吃米饭少，容易加快用餐时间。因此，要尽量慢慢咀嚼，细细品味。

2) 选择用荞麦或葛根制成的面条比用白面粉制成的面条更有利于减肥，因为它们能使血糖升高得更慢。

尽量减少面条的量，准备足够的蔬菜。

除了豆浆面之外，吃面作为一餐时容易摄取不足的蛋白质。吃冷面或막국수时，可以加入无油的煮肉或蛋白。特别是荞麦面，应减少面条的量，并准备单独摄取蛋白质食品。

 

③ 你可能会认为食欲减退会减少食量，从而更有助于减肥，但减重的根本目的是为了保持健康，因此即使在减肥时，也必须坚持不遗漏、均衡摄取营养的饮食，规律进食非常重要。

由于天气炎热而失去食欲的话，增加蔬菜和水果的摄入量，用加入醋的食物来提振食欲吧