女性腹部脂肪堆积的“三次危机”……大约在几岁时？

 

从30岁开始基础代谢率下降

女性的基础代谢率在20多岁时达到最高，然后从30岁开始下降。此时如果在工作或家庭中受到压力，最终会导致脂肪堆积。

当压力持续存在时，肾上腺会分泌皮质醇激素。皮质醇激素不仅会增强食欲，还会激活一种促进脂肪在体内积累的酶——脂蛋白酯酶，从而导致体重增加。脂蛋白酯酶的活性在女性中远高于男性，在中年之前，主要在臀部和大腿表现出较高的活性。因此，30多岁女性的“夜间脂肪”主要表现为臀部变大和大腿变粗的形态。

工作日睡眠不足，周末补觉的上班族的睡眠模式也会引发夜间脂肪。每晚规律睡眠7到7.9小时的女性，肥胖（体质指数25以上）的比例为10.5%，而睡眠少于7小时的人则为23.3%，睡眠超过8小时的人为18.9%，这是国内的调查结果。睡眠不足会导致体内激素变化，促进食欲；反之，睡眠过多则会减少体内能量消耗。

女性在生产过程中会增加腹部脂肪。女性怀孕时，为了保护胎儿，脂肪会集中在腹部。即使生产后，怀孕期间增加的体重也不会全部消失，主要剩下1到4公斤的脂肪，由于剩余的脂肪和怀孕时膨胀的腹部皮肤下垂，导致下腹部出现赘肉。母乳喂养是预防产后赘肉或产后肥胖的有效方法。喂养新生儿时，每天会消耗700到800千卡的热量，其中约300千卡的脂肪在腹部积存的母体脂肪被燃烧掉，从而排出体外。

进入40多岁后期至50多岁初期的绝经期，女性荷尔蒙雌激素在体内几乎不再产生。雌激素具有抑制内脏脂肪堆积的功能，因此绝经期过后，女性也会像男性一样长出内脏脂肪型的老年脂肪。绝经期后的老年脂肪成为糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等慢性疾病的根源。

这个时期长出的夜脂即使运动也不容易减掉。想要减轻0.5公斤体重，需要消耗500千卡，但一小时的高强度有氧运动也只能消耗200千卡。绝经后基础体力变弱的女性即使进行剧烈运动也难以减掉夜脂，因此坚持轻度运动并以低热量饮食为主是最好的选择。