女性の腹部脂肪がつく「三度の危機」…何歳のとき？

 

30代から基礎代謝量が減少する

女性の基礎代謝量は20代で最も高く、その後30代から減少します。このとき、職場や家庭でストレスを感じると、結果的に加齢による脂肪増加につながります。

ストレスが持続すると、副腎からコルチゾールホルモンが分泌される。コルチゾールホルモンは食欲を旺盛にするだけでなく、体内の脂肪蓄積を促進する酵素であるリポプロテインリパーゼを活性化し、体重増加を引き起こす。リポプロテインリパーゼの活性度は女性の方が男性よりもはるかに高く、中年以前はお尻や太ももで高い傾向がある。したがって、30代の女性の「ナイト脂肪」は主にお尻が大きくなり、太ももが太くなる形で現れる。

平日に不足した睡眠を週末にまとめてとる働く人の睡眠パターンもナイシャルを引き起こす。毎日規則正しく7〜7.9時間眠る女性は肥満（BMI 25以上）の割合が10.5％だったが、7時間未満を眠る人は23.3％、8時間以上眠る人は18.9％が肥満であるという国内調査結果がある。睡眠不足は体内ホルモンを変化させ、食欲を促進し、逆に過剰になると体内エネルギー消費量が減少することが知られている。

女性は出産を経ることで脂肪がつきやすくなる。女性が妊娠すると、胎児を守るために腹部に脂肪が集中して蓄積される。出産しても、妊娠中に増えた体重はすべて落ちるわけではなく、脂肪を中心に1〜4kg残ることが多い。残った脂肪と妊娠中に膨らんだ腹部の皮膚が下に垂れるため、下腹部に脂肪がつく。母乳育児は産後の脂肪や肥満を防ぐ効果的な方法である。新生児に母乳を与えると、1日に700〜800kcalが消費され、そのうち約300kcalは腹部を中心に蓄積された脂肪が燃焼して排出される。

40代後半から50代前半の閉経期に入ると、女性ホルモンのエストロゲンが体内でほとんど生成されなくなる。エストロゲンは内臓脂肪の蓄積を抑制する働きがあるため、閉経期を過ぎると女性も男性と同じように内臓脂肪型の老化脂肪がつく。閉経後の老化脂肪は糖尿病、高脂血症、動脈硬化などの慢性疾患の根源となる。

この時期に付いた脂肪は運動しても簡単に落ちません。体重を0.5kg減らすには500kcalを消費する必要がありますが、1時間の高強度有酸素運動でも200kcalしか消費できません。閉経後に基礎体力が衰えた女性は無理な運動をしても脂肪を落とすのは難しいため、軽い運動を継続しながら低カロリーの食事を中心に摂るのが最善です。