1号香蕉

作为早餐替代品的代表性水果是香蕉吧？香蕉既是减肥时的好食物，又富含膳食纤维，非常有助于预防便秘。它由70%的水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维素组成，能快速为身体提供能量。香蕉的口感柔软且有饱腹感，但在早晨应避免食用。在空腹状态下摄入营养素平衡被打破时，会导致血液中钾和镁的含量增加。因此，可能引起血管内不平衡，增加心血管疾病的风险，需注意。

#2 牛奶
空腹喝牛奶会促进牛奶中的钙和蛋白质酪蛋白刺激胃酸分泌。这会刺激胃壁，所以最好避免。此外，由于韩国人乳糖酶较少，空腹喝牛奶可能会促进肠道蠕动，导致腹痛或腹泻。



#3 红薯
甘薯丰富的膳食纤维使我们的身体变得健康，因此被关注为健康食品。但是，甘薯中的胶质、单宁等成分会刺激胃壁，促进胃酸过度分泌，可能引起胃灼热等胃肠不适，因此空腹时应避免食用。此外，糖尿病患者在空腹时食用甘薯也有血糖升高的风险，切记不要忘记这一点。

#4 咖啡
责任职场人早晨的第一杯咖啡。“咖啡因输血”这个说法已经出现，咖啡已成为我们早晨景象中不可或缺的饮品，但空腹饮用需要注意。因为摄取提神的咖啡因空腹会给胃带来负担。此外，它还会促进胃酸分泌，可能导致胃酸过多引起胃部不适。

#5 番茄
番茄也是不能空腹食用的食物。因为番茄中含有单宁酸，会提高胃的酸度，可能引发胃溃疡。番茄中的可溶性收敛成分和果胶对我们的身体有益，但如果空腹食用，会与胃酸接触，变成难以溶解的块状物，堵塞胃部并增加内部压力。因此，可能引起消化不良和腹痛，需加以注意。