加重腰痛的习惯😱😱...解决办法？🤔🤔

在冬季身体容易收缩的时候，许多人会抱怨腰痛。天气寒冷时，身体为了保持体温会收缩血管，降低自主神经系统的功能，从而导致血液供应不足，肌肉变得紧张。脊椎关节和软骨也会一同收缩，柔韧性降低，容易引发疼痛。在这种情况下，即使是一些会加重腰痛的微小习惯也需要避免。尤其是患有关节炎或腰椎间盘突出的人，更应格外注意。

 

引起腰痛的习惯

▶坐式生活=在坚硬的地板上盘腿坐时，骨盆会不必要地向后移动，可能导致直背。直背会使腰椎下部的力量集中，容易引发腰痛。此外，长时间坐在地板上弯腰时，腰部会承受身体重量的2到3倍的压力。尤其是有椎间盘突出的人，椎间盘会向后移位，压迫神经，导致腰部和腿部疼痛。尽量使用椅子坐着，如果必须坐在地板上，建议使用带靠背的坐垫，或者靠墙坐。

 

▶只在椅子边缘坐=坐在椅子上时，也常常只是把臀部挪到边缘，没有完全坐进去，这样不好。坐的时间越长，承受的压力大约是站立时的1.5倍。此外，脊椎和骨盆承受的负担也会增加，容易引发各种肌肉骨骼疾病。坐着时，应将臀部紧贴椅背，保持背部挺直的感觉。双脚应接触地面，分散部分体重，这样的姿势较好。

 

提重手提袋=对于脊椎和肌肉变弱的中年女性来说，提重物仅仅是会对腰部造成巨大冲击。延世一医院整形外科的李振浩院长表示：“如果用一只手提重手提袋，自己也会不自觉地抬起提袋一侧的肩膀，这时另一侧的腰部肌肉就像杠杆一样支撑着手提袋的重量。”如果持续时间长，肌肉会积累疲劳，可能导致腰部韧带损伤、腰椎扭伤。需要购买大量物品时，建议使用带轮手推车，而不是手提袋。

 

趴睡：睡觉时趴着或侧卧的姿势对颈部和腰部都不好。这会扭曲颈部，导致脊柱的自然S形曲线消失。睡觉时应仰望天花板，平躺，枕头放在颈部和膝盖下方，以保持脊柱的正确对齐。枕头高度不应超过10厘米，以免扭曲颈部，确保充分放松。然而，脊椎管狭窄症患者建议采用蜗牛睡姿。侧卧时在膝盖之间放置枕头，自然弯曲腰部，有助于扩大脊椎管，改善症状。

 

交叉腿习惯：交叉腿的习惯会导致支撑身体的核心——脊椎和骨盆扭曲，容易引发疼痛。根据成均馆大学运动医学系研究团队的研究，没有交叉腿习惯的群体的脊椎弯曲角为10.5度，而有交叉腿习惯的群体的脊椎弯曲角为12.8度。这会刺激神经，可能引发骨盆疼痛、腰痛、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病。要改正习惯性交叉腿的习惯，在坐在书桌前时，将脚放在脚凳上会更有效。尽量让书桌和椅子靠得更近，利用扶手分散压力到手臂上也有帮助。

 

◇半身浴、核心肌肉锻炼等有助于缓解疼痛

腰痛时，半身浴可能会有所帮助。血液循环变得顺畅，关节和肌肉得到放松。将身体疼痛的部位浸泡在比体温略高的37~39度的水中，大约20~30分钟即可。不过，高血压患者需要注意，因为血液循环过于活跃可能会导致血压升高。平时，保持脊柱温暖也是缓解疼痛的方法。避免穿露出腰部和腹部的衣服，用毛毯等将该部位盖得暖和一些，可以提高脊柱的温度，从而减轻疼痛。

 

预防腰痛，最重要的是通过坚持锻炼来增强腰部和腹部的核心肌肉。典型的核心锻炼包括平躺在地上抬起臀部的“桥式”或用肘部和脚尖支撑身体的“平板支撑”。根据韩国专业物理治疗学会发表的研究，进行每周三次、持续四周的平板支撑锻炼后，腹部厚度减小，腰痛患者的腰痛障碍指数也降低。然而，老年人、脊柱或椎间盘疾病患者以及腹部肌肉较弱的人应注意，因为力量不足可能反而增加腰部负担。李振浩院长表示：“散步、室内自行车、游泳等水中运动不仅有助于腰部肌肉的发展，还能减少体脂，减轻腰部负担，是很好的锻炼方式。”

 

 

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半身浴对腰痛有效，最重要的是

预防腰痛需要通过持续的锻炼来保护腰部和

加强腹部核心肌肉很重要呢~^^

我们大家都坚持锻炼，所以都很健康

我相信你一切都好♡