Thói quen làm trầm trọng thêm đau lưng😱😱... Giải pháp?🤔🤔

Vào mùa đông, khi cơ thể co lại hết mức, nhiều người thường than phiền về đau lưng. Khi thời tiết lạnh, cơ thể co lại để giữ nhiệt, làm thu hẹp các mạch máu và giảm chức năng của hệ thần kinh tự chủ, điều này khiến máu không cung cấp đủ, làm cơ bị căng thẳng. Các khớp cột sống và sụn cũng co lại cùng nhau, giảm tính linh hoạt và dễ gây ra đau đớn. Trong trường hợp này, cần hạn chế những thói quen nhỏ làm trầm trọng thêm đau lưng. Đặc biệt, những người mắc bệnh viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm cần phải cẩn thận hơn.

 

Thói quen gây đau lưng

▶Cuộc sống ngồi = Ngồi bệt trên sàn cứng, bắt chéo chân có thể khiến xương chậu bị đẩy lùi về phía sau quá mức, gây ra tình trạng thẳng lưng. Thẳng lưng làm tập trung lực vào phần dưới của cột sống, dễ gây đau lưng. Ngoài ra, ngồi lâu trên sàn và cúi người về phía trước sẽ khiến lưng phải chịu tải trọng gấp 2-3 lần trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, những người bị thoát vị đĩa đệm, đĩa đệm có thể bị trượt về phía sau, chèn ép dây thần kinh gây đau lưng và chân. Nên cố gắng ngồi trên ghế, còn nếu phải ngồi trên sàn thì nên sử dụng ghế có tựa lưng hoặc dựa vào tường để tốt hơn.

 

▶Ngồi dựa vào mép ghế=Ngay cả khi đang ngồi, nhiều người chỉ ngồi chênh vênh ở mép ghế mà không đẩy hông vào sâu trong ghế, điều này không tốt. Khi thời gian ngồi kéo dài, trọng lượng tác động lên cơ thể tăng khoảng 1,5 lần so với khi đứng. Ngoài ra, áp lực lên cột sống và xương chậu cũng tăng lên, dễ gây ra các bệnh về cơ xương khớp. Khi ngồi, cần giữ hông sát vào phía sau ghế, giữ lưng thẳng như thể đang cố gắng giữ cho lưng thẳng. Đặt cả hai bàn chân chạm đất để phân tán trọng lượng là tư thế tốt.

 

▶Mang túi xách nặng=Trong trường hợp của phụ nữ trung niên yếu ớt về cột sống và cơ bắp, chỉ việc mang đồ nặng cũng có thể gây ra tác động lớn lên lưng. Bác sĩ Chấn thương chỉnh hình tại Bệnh viện Yonsei Hana, Lee Jin-ho, nói rằng "Khi cầm túi xách nặng bằng một tay, người ta vô thức sẽ nâng vai bên cầm túi, và lúc đó, cơ lưng bên đối diện sẽ giữ trọng lượng của túi như một cái đòn bẩy." Nếu kéo dài, điều này có thể tích tụ mệt mỏi trong cơ, dẫn đến tổn thương dây chằng lưng hoặc căng thẳng cột sống thắt lưng. Nếu cần mua nhiều đồ, tốt hơn là sử dụng xe đẩy có bánh thay vì túi xách.

 

▶엎드려 자기=잘 때 엎드리거나 옆으로 눕는 자세는 목과 허리에 모두 좋지 않다. 목을 꺾이게 하고 척추의 자연스러운 S자 곡선을 사라지게 해서다. 누울 때는 천장을 보고 바로 누워 목과 무릎 밑에 베개를 받치면 척추 정렬이 바르게 유지된다. 베개는 10cm를 넘지 않아야 목이 꺾이지 않고, 충분히 이완된다. 다만, 척추관협착증 환자는 새우잠 자세로 자는 게 좋다. 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 받쳐 허리 굴곡을 자연스럽게 만들면 척추관을 넓혀 증상이 개선될 수 있다.

 

▶Ngồi bắt chéo chân = Thói quen ngồi bắt chéo chân gây lệch trục cột sống và xương chậu, dễ gây ra các cơn đau. Theo nhóm nghiên cứu của Khoa Y học Thể thao tại Đại học Sungkyunkwan, nhóm không có thói quen bắt chéo chân có góc cong cột sống là 10,5 độ, trong khi nhóm có thói quen này là 12,8 độ. Điều này có thể kích thích dây thần kinh, gây ra các bệnh như đau chậu, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống, v.v. Để sửa thói quen bắt chéo chân thường xuyên, hiệu quả là đặt chân lên đế chân dưới bàn khi ngồi trước bàn làm việc. Cũng nên cố gắng để bàn và ghế gần nhau nhất có thể, sử dụng tay vịn để phân tán trọng lượng qua tay cũng rất hữu ích.

 

◇Ngâm mình trong bồn tắm, tập luyện cơ lõi giúp giảm đau

Khi bị đau lưng, tắm bồn một bên chân có thể giúp ích. Nó hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp các khớp và cơ được thư giãn. Ngâm phần bị đau trong nước có nhiệt độ nhẹ nhàng cao hơn nhiệt độ cơ thể khoảng 37-39 độ C trong khoảng 20-30 phút là đủ. Tuy nhiên, những người bị cao huyết áp cần cẩn thận vì việc tuần hoàn máu quá mạnh có thể làm tăng huyết áp. Thường xuyên giữ ấm cột sống cũng là một cách giảm đau. Tránh mặc quần áo để lộ lưng và bụng, và dùng chăn hoặc vật dụng khác để giữ ấm vùng này, giúp nhiệt độ cột sống tăng lên và giảm đau.

 

Phòng ngừa đau lưng tốt nhất là duy trì đều đặn các bài tập để tăng cường các cơ cốt lõi của lưng và bụng. Các bài tập cốt lõi tiêu biểu bao gồm "bridge" nằm thẳng trên sàn, nâng mông lên và "plank" chống tay và mũi chân trên sàn để giữ thăng bằng. Thực tế, theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hội Nghiên cứu Vật lý trị liệu chuyên nghiệp Hàn Quốc, khi thực hiện bài tập plank 3 lần mỗi tuần trong 4 tuần, độ dày của bụng giảm, giúp giảm chỉ số rối loạn đau lưng của bệnh nhân đau lưng. Tuy nhiên, người cao tuổi, người mắc các bệnh về cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, và người có cơ bụng yếu cần cẩn thận vì sức mạnh có thể giảm, gây áp lực thêm cho lưng. Bác sĩ Jin-ho Lee nói: "Các bài tập như đi bộ, đạp xe trong nhà, bơi lội cũng là những bài tập tốt không chỉ giúp phát triển cơ lưng mà còn giảm mỡ thừa, giảm tải trọng tác động lên lưng."

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Ngâm chân nửa người có hiệu quả trong việc giảm đau lưng và hơn hết

Phòng ngừa đau lưng bằng cách duy trì tập thể dục đều đặn cho lưng và

Việc tăng cường cơ core của bụng thật quan trọng nhỉ~^^

Chúng tôi đều duy trì tập thể dục đều đặn nên ai cũng khỏe mạnh

Tôi tin rằng bạn đang khỏe mạnh♡