Habitudes qui aggravent le mal de dos😱😱... Solution?🤔🤔

Pendant l'hiver, lorsque le corps se recroqueville, de nombreuses personnes se plaignent de douleurs lombaires. Lorsque le temps est froid, le corps contracte les vaisseaux sanguins pour préserver la température corporelle et la fonction du système nerveux autonome diminue, ce qui empêche une circulation sanguine adéquate et provoque une tension musculaire. Les articulations et le cartilage de la colonne vertébrale se contractent également, réduisant leur flexibilité et facilitant l'apparition de douleurs. En ces moments, il est nécessaire d'éviter même les habitudes mineures qui aggravent la douleur lombaire. En particulier, les personnes souffrant d'arthrite ou de hernie discale doivent être encore plus vigilantes.

 

Les habitudes qui provoquent des douleurs lombaires

▶Vie assise = S'asseoir en tailleur sur un sol dur peut faire reculer excessivement le bassin, ce qui peut entraîner une posture droite du dos. Une posture droite du dos concentre la pression sur la zone en dessous des vertèbres lombaires, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires. De plus, rester assis longtemps par terre en pliant le dos supporte une charge équivalente à 2 à 3 fois le poids du corps. En particulier, pour les personnes souffrant de hernie discale, le disque peut glisser en arrière, comprimant les nerfs et provoquant des douleurs dans le dos et les jambes. Il est conseillé de s'asseoir sur une chaise autant que possible, ou si l'on doit s'asseoir par terre, d'utiliser une chaise avec un dossier ou de s'appuyer contre un mur.

 

▶S'asseoir uniquement sur le bord=Il est souvent mauvais de s'asseoir en ne poussant pas complètement les hanches vers l'avant, mais en restant simplement sur le bord de la chaise. Plus la durée de la position assise est longue, plus la charge supportée est environ 1,5 fois supérieure à celle en position debout. De plus, la pression exercée sur la colonne vertébrale et le bassin augmente, ce qui peut facilement provoquer diverses maladies musculosquelettiques. Lorsqu'on est assis, il faut coller fermement les fesses au dos de la chaise et redresser le dos comme si l'on voulait le garder droit. Les deux pieds doivent toucher le sol pour répartir le poids, ce qui est une bonne posture.

 

▶Porter des sacs lourds=Dans le cas des femmes d'âge moyen dont la colonne vertébrale et les muscles sont affaiblis, soulever des charges lourdes peut causer un choc important au niveau du dos. Le Dr Jin-ho Lee, orthopédiste à l'hôpital Yonsei Hana, explique : "Lorsque l'on porte un sac lourd d'une seule main, l'épaule du côté où le sac est tenu se soulève involontairement, et les muscles du dos de l'autre côté doivent supporter le poids du sac comme un levier." Si cela dure longtemps, cela peut entraîner une fatigue musculaire, des lésions des ligaments lombaires ou une entorse lombaire. Si vous devez acheter beaucoup de choses, il est préférable d'utiliser un chariot à roulettes plutôt qu'un sac.

 

▶Allongé sur le ventre=Adopter une position allongée sur le ventre ou sur le côté pendant le sommeil n'est pas bénéfique pour le cou et le dos. Cela tord le cou et fait disparaître la courbe naturelle en S de la colonne vertébrale. Lorsqu'on se couche, il faut regarder le plafond et s'allonger directement, en plaçant un oreiller sous le cou et sous les genoux pour maintenir un alignement correct de la colonne vertébrale. L'oreiller ne doit pas dépasser 10 cm pour éviter de tordre le cou et permettre une relaxation suffisante. Cependant, pour les patients atteints de sténose du canal rachidien, il est préférable de dormir en position de "crevette". En se couchant sur le côté et en plaçant un oreiller entre les genoux pour créer une courbure naturelle de la taille, il est possible d'élargir le canal rachidien et d'améliorer les symptômes.

 

▶Croiser les jambes= La habitude de croiser les jambes peut déformer la colonne vertébrale et le bassin, qui soutiennent le corps, provoquant ainsi des douleurs. Selon une étude de l'équipe de médecine du sport de l'Université Sungkyunkwan, l'angle de courbure de la colonne vertébrale chez un groupe sans habitude de croiser les jambes était de 10,5 degrés, tandis que chez un groupe avec cette habitude, il était de 12,8 degrés. Cela peut stimuler les nerfs et entraîner des douleurs au bassin, des lombalgies, des disques lombaires, une scoliose, etc. Pour corriger cette habitude de croiser les jambes, il est efficace de placer un repose-pieds sous la chaise lorsque vous êtes assis devant un bureau et de poser vos pieds dessus. Il est également utile de rapprocher autant que possible le bureau et la chaise, et d'utiliser l'accoudoir pour répartir la charge sur les bras.

 

◇Bain partiel, exercices pour les muscles du tronc, etc., aident à soulager la douleur

Lorsque vous avez des douleurs au dos, la baignade partielle peut être utile. Elle favorise la circulation sanguine, ce qui détend les articulations et les muscles. Il suffit de tremper la zone douloureuse dans de l'eau à une température légèrement supérieure à la température corporelle, entre 37 et 39 degrés, pendant environ 20 à 30 minutes. Cependant, les patients hypertendus doivent faire attention, car une circulation sanguine trop active peut augmenter la pression artérielle. En général, garder la colonne vertébrale au chaud est également une méthode pour soulager la douleur. Il est conseillé d'éviter de porter des vêtements qui exposent le dos et le ventre, et de couvrir cette zone avec une couverture ou un autre tissu chaud pour augmenter la température de la colonne vertébrale et réduire la douleur.

 

La prévention des douleurs lombaires consiste avant tout à renforcer régulièrement les muscles centraux du dos et de l'abdomen par l'exercice. Parmi les exercices centraux typiques, il y a le « pont » qui consiste à s'allonger sur le dos et à soulever les hanches, ou le « planche » où l'on soutient le corps en appuyant sur les coudes et les pointes des pieds. En fait, selon une étude publiée dans la revue de la Société coréenne de physiothérapie spécialisée, faire des exercices de planche trois fois par semaine pendant quatre semaines a permis de réduire l'épaisseur de l'abdomen, ce qui a diminué l'indice de handicap lié aux douleurs lombaires chez les patients. Cependant, il faut faire attention aux personnes âgées, ou souffrant de maladies de la colonne vertébrale ou de disques, ou ayant des muscles abdominaux faibles, car une perte de force pourrait en réalité aggraver la charge sur le dos. Le directeur Jin-ho Lee a déclaré : « La marche, le vélo d'intérieur, la natation et autres exercices aquatiques sont également bénéfiques, car ils favorisent le développement des muscles du dos tout en réduisant la masse grasse corporelle, ce qui diminue la charge sur le dos. »

 

 

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Le bain partiel chaud est efficace contre les douleurs lombaires et surtout

La prévention des douleurs lombaires passe par une activité physique régulière pour le dos et

Il est important de renforcer les muscles centraux de l'abdomen~^^

Vous tous faites régulièrement de l'exercice, alors vous êtes tous en bonne santé.

Je crois que vous allez bien♡