加重腰痛的習慣😱😱...解決方案？🤔🤔

在冬季身體容易收縮的時候，許多人會抱怨腰痛。天氣寒冷時，身體為了保暖會收縮血管，並降低自主神經系統的功能，導致血液供應不足，肌肉因此緊繃。脊椎關節和軟骨也會一同收縮，柔韌性降低，容易引發疼痛。在這種情況下，即使是微不足道的習慣也可能加重腰痛，因此需要加以避免。尤其是患有關節炎或腰椎間盤突出的人，更應該特別注意。

 

引起腰痛的習慣

▶坐式生活=在堅硬的地板上盤腿坐，會導致骨盆過度向後傾，從而引起直背。直背會使腰椎下方的部位集中受力，容易引發腰痛。此外，長時間坐在地板上彎腰，腰部會承受身體重量的2到3倍的壓力。尤其是有椎間盤突出的人，椎間盤會向後突起，壓迫神經，導致腰部和腿部疼痛。盡量坐在椅子上，如果必須坐在地板上，建議使用有靠背的坐墊，或靠近牆壁坐。

 

▶只坐在椅子邊緣=即使坐在椅子上，也常常只是把臀部挪到邊緣，沒有完全坐下，這樣不好。坐得時間越長，承受的壓力約是站立時的1.5倍。此外，脊椎和骨盆承受的負擔也會增加，容易引發各種肌肉骨骼疾病。坐著時，應將臀部緊貼椅背，保持背部挺直的感覺。雙腳應踩在地板上，分散部分體重，這樣的姿勢較佳。

 

▶提重手提袋=對於脊椎和肌肉較弱的中年女性來說，僅僅提重物就可能對腰部造成巨大衝擊。延世一醫院整形外科的李鎭浩院長表示：「如果用一隻手提重手提袋，自己也會不自覺地抬起提袋那側的肩膀，這時對側的腰部肌肉就像支點一樣支撐著手提袋的重量。」長時間如此，肌肉會積累疲勞，可能導致腰部韌帶損傷、腰椎扭傷等問題。如果需要購買大量物品，建議使用帶輪的手推車，而非手提袋。

 

▶俯臥睡眠=睡覺時採取俯臥或側臥的姿勢對頸部和腰部都不好。這會扭曲頸部並使脊椎的自然S形曲線消失。躺下時，仰望天花板，平躺，並在頸部和膝蓋下方放置枕頭，可以保持脊椎的正確對齊。枕頭的高度不應超過10厘米，以免扭曲頸部，並能充分放鬆。然而，脊椎管狹窄症患者建議採用蝦式睡姿。側躺，並在膝蓋間放置枕頭，使腰部的弧度自然，這樣可以擴展脊椎管，改善症狀。

 

▶交叉腿=交叉腿的習慣會使支撐身體的核心——脊椎和骨盆扭曲，容易引發疼痛。根據成均館大學運動醫學系研究團隊的資料，沒有交叉腿習慣的群體的脊椎彎曲角度為10.5度，而有交叉腿習慣的群體則為12.8度。這樣會刺激神經，可能引發骨盆疼痛、腰痛、腰椎間盤突出、脊柱側彎等疾病。要改掉習慣性交叉腿的習慣，坐在書桌前時，在椅子底下放置腳踏板並抬腳是有效的方法。將書桌與椅子盡量靠近，並利用扶手分散壓力到手臂上也有幫助。

 

◇半身浴、核心肌群運動等有助於緩解疼痛

腰痛時，半身浴可能有幫助。血液循環變得順暢，關節和肌肉得以放鬆。將身體疼痛的部位浸泡在比體溫略高的37~39度的水中，大約20~30分鐘即可。不過，高血壓患者要注意，因為血液循環過於活躍可能會導致血壓升高。平時，保持脊椎溫暖也是緩解疼痛的方法。避免穿露出腰部和腹部的衣服，用毛毯等將該部位蓋住，可以提高脊椎的溫度，從而減少疼痛。

 

預防腰痛，最重要的是持續進行運動，強化腰部和腹部的核心肌群。代表性的核心運動包括平躺在地上抬起臀部的“橋式”以及用前臂和腳尖支撐身體的“平板支撐”。根據韓國專業物理治療學會期刊的研究，進行每週三次、持續四周的平板支撐運動後，腹部厚度減少，腰痛患者的腰痛障礙指數也有所下降。然而，老年人、脊椎或椎間盤疾病患者以及腹部肌肉較弱的人，可能因肌力不足反而對腰部造成負擔，需特別注意。李鎭浩院長表示，“散步、室內自行車、游泳等水中運動，不僅有助於腰部肌肉的發展，也能降低體脂肪，減少對腰部的負擔，是很好的運動方式。”

 

 

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半身浴對腰痛有效，最重要的是

預防腰痛的方法是通過持續的運動來保護腰部和

腹部核心肌群的強化很重要呢~^^

我們大家都持續運動，大家都很健康

我相信你一切都好♡