仅仅改变这种饮食习惯，就能看到减肥效果。

即使是生活习惯上的微小改变也能显著帮助减肥。这些改变是什么呢？

 

吃饭时使用智能手机

 

吃饭时，你应该全神贯注于进食，避免过量进食。根据2019年发表在《生理学与行为学杂志》上的一项研究，边吃饭边玩手机或看信息的人比不这样做的人多摄入15%的卡路里。研究团队解释说，这是因为使用手机会分散注意力，干扰大脑对食物摄入量的感知。出于同样的原因，最好避免在吃饭时阅读书籍、杂志或使用笔记本电脑。

先吃一口米饭。

 

如果你是那种吃饭时习惯先往嘴里塞一大勺米饭的人，你也需要改掉这个习惯。饮食中各种营养素按膳食纤维→蛋白质→碳水化合物的顺序摄入，将具有减肥效果。你可以看到，这种饮食模式是先吃配菜，然后是肉或鱼，最后是米饭。如果你吃西餐，那就先吃沙拉。先摄入膳食纤维可以防止血糖快速升高，并产生饱腹感，从而减少后续的摄入量。它尤其能有效防止过量摄入碳水化合物，因为过量摄入碳水化合物会显著升高血糖水平。研究表明，先吃鱼或肉再吃米饭可以抑制血糖水平的快速升高。

 

我比较懒，所以会在外面吃。

 

如果您习惯于外出就餐和点外卖逐步将注意力转移到家常菜上是个好主意。根据美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院一个研究团队对9000人进行的一项研究，

 

每周自己做饭六到七天的人，每天比经常外出就餐或食用速食的人少摄入150卡路里。研究团队解释说，这是因为在家做饭的人总体上摄入的脂肪和糖分更少。

 

饭后甜饮料

 

如果你想在咖啡馆用餐后喝一杯甜饮料，我们把它改成美式咖啡吧。根据诺丁汉大学医学院的研究，咖啡可以通过激活棕色脂肪来帮助减肥。棕色脂肪能够燃烧储存的能量。如果你更喜欢拿铁而不是黑咖啡，那么减少饮用量，例如加入低脂牛奶，可以帮助减肥。

 

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按膳食纤维、蛋白质和碳水化合物的顺序排列

吃

这对减肥也很有好处。

 

他们说它对血糖控制也有好处。