ご飯を食べるときに「この習慣」だけを直しても、減量効果を見る

些細な習慣だけ改善しても体重減量に大きな助けになる。何ですか？

 

食事中にスマートフォンを使用する

 

ご飯を食べるときは食事だけに集中しなければ食べ過ぎを防ぐことができる。 2019年「生理学および行動ジャーナル」に掲載された研究によると、食事の際に携帯電話を使用したりメッセージを読む場合は、そうでない場合に比べてカロリー摂取量が15％多かった。研究チームは携帯電話を使って気を散らすと脳が食べ物をいくら食べたかを知るのに邪魔になるからだと説明した。同じ理由でご飯を食べるときは、本、雑誌を読んだり、ノートパソコンなどを使わない方が良い。

ご飯からお酒を飲む

 

一度ご飯から一酒大きく口に入れて食事を始める人なら、このやはり直さなければならない。食事中の様々な栄養素のうち、食物繊維→タンパク質→炭水化物の順で摂取するとダイエット効果を見ることができる。ハーブのおかずを先に食べた後、肉類や魚類を食べて、最後にご飯を食べる式だ。洋食を食べたらサラダを先に食べる。食物繊維から摂取すると血糖が急激に上昇するのを防ぎ、早い満腹感を感じることができる。その後、摂取量が減る。特に血糖を多く高める炭水化物の過剰摂取を防ぎ、効果的である。米飯を食べる前に魚や肉をまず摂取すると血糖が急激に高まる現象が抑制されるという研究結果もある。

 

面倒だから外食

 

外食、配達食品に飼いならされているなら少しずつおがくずで目を回すのがいい。米国ジョンスホプキンス公衆衛生大学研究チームが9000人を対象とした研究によると、

 

1週間に6～7日、直接料理して食事する人は外食を頻繁にしたり、即席食品を楽しんで食べる人より毎日150kcalを少なく摂取することが分かった。研究チームは、自宅で料理をハンモックする人は全体的に脂肪や砂糖を少なく摂取するためだと説明した。

 

食後は甘い飲み物

 

食後にカフェに立ち寄って甘い飲み物を探すならアメリカーノに変えてみよう。若い国ノッティンガムの大学によると、コーヒーは茶色の脂肪を活性化し、体重を減らすのに役立ちます。茶色の脂肪は蓄えられたエネルギーを燃焼するのに役立つ。ブラックコーヒーの代わりにラテを好むなら低脂肪牛乳を使うなど普段より少なく飲むのがダイエットに役立つ。

 

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食物繊維タンパク質炭水化物順に

食事をすることは

ダイエットにもいいけど、

 

血糖管理にもいいそうです。