Rien qu'en modifiant cette habitude alimentaire, vous pouvez constater une perte de poids.

Même de petits changements dans vos habitudes peuvent contribuer de manière significative à la perte de poids. Lesquels ?

 

Utiliser son smartphone en mangeant

 

Lorsque vous mangez, concentrez-vous uniquement sur le fait de manger afin d'éviter de trop manger. D'après une étude de 2019 publiée dans le Journal of Physiology and Behavior, les personnes qui utilisent leur téléphone ou lisent des messages en mangeant consomment 15 % de calories de plus que celles qui ne le font pas. L'équipe de recherche explique ce phénomène par le fait que la distraction causée par l'utilisation du téléphone perturbe la capacité du cerveau à évaluer la quantité de nourriture ingérée. Pour la même raison, il est préférable d'éviter de lire des livres ou des magazines, ou d'utiliser un ordinateur portable pendant les repas.

Prenez d'abord une bouchée de riz.

 

Si vous êtes du genre à commencer un repas en enfournant une grosse cuillerée de riz, vous devez aussi corriger cela. Parmi les différents nutriments de l'alimentation, les consommer dans l'ordre suivant : fibres alimentaires → protéines → glucides aura un effet amaigrissant. On le constate aisément : on commence par les accompagnements, puis la viande ou le poisson, et enfin le riz. Si vous optez pour un repas occidental, commencez par la salade. Consommer des fibres alimentaires en premier permet d'éviter une hausse rapide de la glycémie et favorise la satiété, réduisant ainsi les apports alimentaires ultérieurs. Cette méthode est particulièrement efficace pour prévenir une consommation excessive de glucides, qui fait grimper significativement la glycémie. Des études ont montré que manger du poisson ou de la viande avant le riz peut freiner cette hausse rapide de la glycémie.

 

Je suis paresseux, alors j'irai manger au restaurant.

 

Si vous avez l'habitude de manger au restaurant et de commander des plats à emporter, vous savez que… Il serait judicieux de vous tourner progressivement vers la cuisine maison. Selon une étude menée auprès de 9 000 personnes par une équipe de recherche de l'École de santé publique Johns Hopkins aux États-Unis,

 

Les personnes qui préparent leurs repas six à sept jours par semaine consomment 150 calories de moins par jour que celles qui mangent souvent au restaurant ou consomment des plats préparés. L'équipe de recherche explique cela par le fait que les personnes qui cuisinent à la maison consomment globalement moins de matières grasses et de sucre.

 

Une boisson sucrée après le repas

 

Si vous recherchez une boisson sucrée après un repas dans un café, Changeons cela pour un Americano. Selon la faculté de médecine de l'université de Nottingham, le café favorise la perte de poids en activant la graisse brune. Celle-ci brûle les réserves d'énergie. Si vous préférez un latte au café noir, en boire moins que d'habitude, par exemple avec du lait écrémé, peut vous aider à perdre du poids.

 

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Par ordre décroissant de fibres alimentaires, de protéines et de glucides

Manger est

Ce serait également bon pour les régimes,

 

On dit que c'est également bon pour la gestion de la glycémie.