Chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống này, bạn có thể thấy kết quả giảm cân.

Ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen cũng có thể góp phần đáng kể vào việc giảm cân. Đó là những thói quen nào?

 

Sử dụng điện thoại thông minh trong khi ăn

 

Khi ăn, bạn nên tập trung hoàn toàn vào việc ăn để tránh ăn quá nhiều. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học và Hành vi, những người sử dụng điện thoại hoặc đọc tin nhắn trong khi ăn đã tiêu thụ nhiều hơn 15% calo so với những người không làm vậy. Nhóm nghiên cứu giải thích rằng điều này là do sự phân tâm từ việc sử dụng điện thoại làm ảnh hưởng đến khả năng nhận biết lượng thức ăn đã tiêu thụ của não bộ. Vì lý do tương tự, tốt nhất là nên tránh đọc sách, tạp chí hoặc sử dụng máy tính xách tay trong khi ăn.

Trước tiên hãy ăn một miếng cơm.

 

Nếu bạn thuộc kiểu người bắt đầu bữa ăn bằng việc cho một thìa cơm lớn vào miệng, bạn cũng cần phải sửa đổi thói quen này. Trong số các chất dinh dưỡng khác nhau trong chế độ ăn uống, việc tiêu thụ chúng theo thứ tự chất xơ → protein → carbohydrate sẽ có tác dụng giảm cân. Bạn có thể thấy điều này. Quy tắc là ăn các món ăn kèm trước, sau đó là thịt hoặc cá, và cuối cùng là cơm. Nếu bạn ăn đồ ăn phương Tây, hãy ăn salad trước. Việc tiêu thụ chất xơ trước giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu và tạo cảm giác no. Điều này làm giảm lượng thức ăn nạp vào sau đó. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, vốn làm tăng đáng kể lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá hoặc thịt trước cơm có thể ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu.

 

Tôi lười nên sẽ đi ăn ngoài.

 

Nếu bạn đã quen với việc ăn ngoài và gọi đồ ăn giao tận nhà Sẽ là một ý tưởng hay nếu bạn dần dần chuyển sự chú ý sang việc nấu ăn tại nhà. Theo một nghiên cứu trên 9.000 người được thực hiện bởi một nhóm nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins ở Hoa Kỳ,

 

Những người tự nấu ăn sáu đến bảy ngày một tuần tiêu thụ ít hơn 150 calo mỗi ngày so với những người thường xuyên ăn ngoài hoặc ăn đồ ăn chế biến sẵn. Nhóm nghiên cứu giải thích rằng điều này là do những người tự nấu ăn ở nhà tiêu thụ ít chất béo và đường hơn nói chung.

 

Một thức uống ngọt sau bữa ăn

 

Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống ngọt ngào sau bữa ăn tại quán cà phê, Hãy đổi sang Americano. Theo Trường Y Đại học Nottingham, cà phê giúp giảm cân bằng cách kích hoạt mô mỡ nâu. Mô mỡ nâu đốt cháy năng lượng dự trữ. Nếu bạn thích cà phê latte hơn cà phê đen, việc uống ít hơn bình thường, ví dụ như dùng sữa ít béo, có thể giúp giảm cân.

 

=============

Theo thứ tự chất xơ, protein và carbohydrate

Ăn uống là

Nó cũng tốt cho việc ăn kiêng.

 

Họ nói rằng nó cũng tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.