光是改變這種飲食習慣，就能看到減肥效果。

即使是生活習慣上的微小改變也能顯著幫助減肥。這些改變是什麼呢？

 

吃飯時使用智慧型手機

 

吃飯時，你應該全神貫注於進食，避免過量進食。根據2019年發表在《生理學與行為學雜誌》上的一項研究，邊吃飯邊玩手機或看資訊的人比不這樣做的人多攝取15%的卡路里。研究團隊解釋說，這是因為使用手機會分散注意力，幹擾大腦對食物攝取量的感知。基於同樣的原因，最好避免在吃飯時閱讀書籍、雜誌或使用筆記型電腦。

先吃一口米飯。

 

如果你是那種吃飯時習慣先往嘴裡塞一大匙米飯的人，你也需要改掉這個習慣。飲食中各種營養素依膳食纖維→蛋白質→碳水化合物的順序攝入，將具有減肥效果。你可以看到，這種飲食模式是先吃配菜，然後是肉或魚，最後是米飯。如果你吃西餐，那就先吃沙拉。先攝取膳食纖維可以防止血糖快速升高，並產生飽足感，減少後續的攝取。它尤其能有效防止過量攝取碳水化合物，因為過量攝取碳水化合物會顯著升高血糖水平。研究表明，先吃魚或肉再吃米飯可以抑制血糖水平的快速升高。

 

我比較懶，所以會在外面吃。

 

如果您習慣外食和點外賣逐步將注意力轉移到家常菜上是個好主意。根據美國約翰霍普金斯大學公共衛生學院一個研究團隊對9000人進行的一項研究，

 

每週自己煮六到七天的人，每天比經常外食或吃速食的人少攝取150卡路里。研究團隊解釋說，這是因為在家做飯的人總體上攝取的脂肪和糖分更少。

 

飯後甜飲料

 

如果你想在咖啡館用餐後喝一杯甜飲料，我們把它改成美式咖啡吧。根據諾丁漢大學醫學院的研究，咖啡可以透過激活棕色脂肪來幫助減肥。棕色脂肪能夠燃燒儲存的能量。如果你喜歡拿鐵而不是黑咖啡，那麼減少飲用量，例如加入低脂牛奶，可以幫助減肥。

 

=============

依膳食纖維、蛋白質和碳水化合物的順序排列

吃是

這對減肥也很有好處。

 

他們說它對血糖控制也有好處。