Hanya dengan memperbaiki kebiasaan kecil saja, akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Apa itu?

 

Penggunaan ponsel pintar saat makan

 

Saat makan, kita harus fokus hanya pada makan agar dapat mencegah makan berlebihan. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam 'Jurnal Fisiologi dan Perilaku' pada tahun 2019, penggunaan ponsel atau membaca pesan saat makan menyebabkan asupan kalori 15% lebih banyak dibandingkan dengan tidak melakukannya. Tim peneliti menjelaskan bahwa ketika kita terganggu oleh ponsel, otak kita terganggu dalam mengenali seberapa banyak makanan yang telah kita konsumsi. Untuk alasan yang sama, saat makan sebaiknya tidak membaca buku, majalah, atau menggunakan laptop.

Mengambil satu sendok nasi terlebih dahulu

 

Jika seseorang mulai makan dengan menyuap besar terlebih dahulu, hal ini juga harus diperbaiki. Di antara berbagai nutrisi dalam diet, mengonsumsi serat makanan → protein → karbohidrat secara berurutan dapat memberikan efek penurunan berat badan. Makan sayuran terlebih dahulu, kemudian daging atau ikan, dan terakhir nasi. Jika makan makanan Barat, makan salad terlebih dahulu. Dengan mengonsumsi serat makanan terlebih dahulu, dapat mencegah lonjakan gula darah secara drastis dan memberikan rasa kenyang yang cepat. Dengan begitu, jumlah konsumsi berikutnya akan berkurang. Terutama, ini efektif untuk mencegah konsumsi berlebihan karbohidrat yang meningkatkan gula darah secara signifikan. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan atau daging terlebih dahulu sebelum makan nasi dapat menekan lonjakan gula darah secara drastis.

 

Males, makan di luar

 

Jika Anda terbiasa dengan makan di luar atau makanan pesan antar, akan lebih baik untuk perlahan beralih ke masakan rumahan. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health di Amerika Serikat terhadap 9.000 orang,

 

Orang yang memasak sendiri selama 6-7 hari dalam seminggu diketahui mengonsumsi 150 kkal lebih sedikit setiap hari dibandingkan dengan mereka yang sering makan di luar atau menikmati makanan instan. Tim peneliti menjelaskan bahwa hal ini karena orang yang memasak di rumah secara keseluruhan mengonsumsi lebih sedikit lemak dan gula.

 

Minuman manis setelah makan

 

Jika setelah makan ingin mampir ke kedai kopi dan mencari minuman manis, cobalah beralih ke Americano. Menurut Nottingham University di Inggris, kopi dapat mengaktifkan lemak coklat yang membantu penurunan berat badan. Lemak coklat berfungsi membakar energi yang tersimpan. Jika lebih suka latte daripada kopi hitam, menggunakan susu rendah lemak dan mengurangi konsumsi biasanya akan membantu dalam diet.

 

=============

Serat makanan, protein, karbohidrat sesuai urutan

Makan adalah

Meskipun baik untuk diet,

 

Itu juga dikatakan baik untuk pengelolaan kadar gula darah.