Hanya dengan mengubah kebiasaan makan ini, Anda bisa melihat hasil penurunan berat badan.

Bahkan perubahan kecil pada kebiasaan Anda dapat berkontribusi secara signifikan terhadap penurunan berat badan. Apa saja perubahan tersebut?

 

Menggunakan ponsel pintar Anda saat makan

 

Saat makan, Anda sebaiknya fokus sepenuhnya pada makan untuk menghindari makan berlebihan. Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Physiology and Behavior, orang yang menggunakan ponsel atau membaca pesan saat makan mengonsumsi kalori 15% lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukannya. Tim peneliti menjelaskan bahwa hal ini disebabkan oleh gangguan akibat penggunaan ponsel yang mengganggu kemampuan otak untuk mengenali jumlah makanan yang telah dikonsumsi. Karena alasan yang sama, sebaiknya hindari membaca buku, majalah, atau menggunakan laptop saat makan.

Ambil sesuap nasi terlebih dahulu.

 

Jika Anda termasuk tipe orang yang memulai makan dengan memasukkan sesendok besar nasi ke mulut, Anda juga perlu memperbaiki kebiasaan ini. Di antara berbagai nutrisi dalam makanan, mengonsumsinya dalam urutan serat makanan → protein → karbohidrat akan memberikan efek penurunan berat badan. Anda bisa melihat ini. Polanya adalah makan lauk pauk terlebih dahulu, kemudian daging atau ikan, dan terakhir nasi. Jika Anda makan makanan Barat, makan salad terlebih dahulu. Mengonsumsi serat makanan terlebih dahulu mencegah peningkatan gula darah yang cepat dan meningkatkan rasa kenyang. Ini mengurangi asupan selanjutnya. Ini sangat efektif dalam mencegah asupan karbohidrat berlebihan, yang secara signifikan meningkatkan kadar gula darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan ikan atau daging sebelum nasi dapat menekan peningkatan kadar gula darah yang cepat.

 

Aku malas jadi aku akan makan di luar.

 

Jika Anda terbiasa makan di luar dan memesan makanan melalui layanan pesan antar. Sebaiknya Anda secara bertahap mengalihkan perhatian Anda ke masakan rumahan. Menurut sebuah studi terhadap 9.000 orang yang dilakukan oleh tim peneliti di Johns Hopkins School of Public Health di Amerika Serikat,

 

Orang yang memasak makanan sendiri enam hingga tujuh hari seminggu mengonsumsi 150 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan mereka yang sering makan di luar atau menikmati makanan siap saji. Tim peneliti menjelaskan bahwa hal ini disebabkan karena orang yang memasak di rumah mengonsumsi lebih sedikit lemak dan gula secara keseluruhan.

 

Minuman manis setelah makan

 

Jika Anda mencari minuman manis setelah makan di kafe, Mari kita ganti menjadi Americano. Menurut Fakultas Kedokteran Universitas Nottingham, kopi membantu menurunkan berat badan dengan mengaktifkan lemak cokelat. Lemak cokelat membakar energi yang tersimpan. Jika Anda lebih menyukai latte daripada kopi hitam, minum lebih sedikit dari biasanya, misalnya dengan susu rendah lemak, dapat membantu menurunkan berat badan.

 

=============

Dalam urutan serat makanan, protein, dan karbohidrat

Makan adalah

Ini juga bagus untuk diet,

 

Mereka mengatakan itu juga baik untuk mengontrol kadar gula darah.