预防便秘

 

每周少于两次的话是便秘

 

如果每周排便少于两次，通常被诊断为便秘。

 

即使排便次数更多也好

 

大便坚硬或

 

排便时必须用力过度或

 

伴有出血或

 

▲排便后有残便感的话，很可能是便秘。

 

即使每隔2到3天一次，大便也不会变得坚硬

 

如果排便顺畅，就不诊断为便秘

 

预防治疗

 

按照三大营养素比例均衡饮食

 

碳水化合物、蛋白质、脂肪的三大营养素比例

 

保持在5比2比3以上

 

摄入足够的膳食纤维也很重要。

 

纤维素可以增加大便的量，使其变得柔软，并缩短大便通过肠道的时间。

 

建议尽量吃早餐。

 

饭后胃胀时，结肠运动会增加。

 

因此会引发排便，应在早餐后30分钟内。

 

养成排便的习惯是好的。

 

每天早晨喝一杯水也能促进肠道运动

 

坚持进行有氧全身运动，如步行、跑步、游泳、跳绳等

 

便秘时，车前草和车皮都很好。

 

服用车前子时，一定要喝足够的水。

 

否则，膳食纤维会在肠道中变得坚硬

 

便秘可能会恶化。

 

对过敏的人在食用车前车后蜱时

 

▲皮疹 ▲发红 ▲瘙痒等症状可能会出现。

 

一旦出现症状，应立即停止服用。