便秘予防

 

週に2回未満の場合は便秘です

 

通常、1週間に2回未満の排便があれば便秘と診断します。

 

これより排便回数が多くても

 

便が硬い、または

 

排便時に過度に力を入れる必要がある場合や

 

出血を伴う場合や

 

排便後に残便感がある場合は便秘の可能性が高い。

 

逆に2〜3日に1回でも便が硬くなくて

 

快適に排出される場合は、便秘と診断しません

 

予防治療

 

1.3大栄養素の比率に合わせて食事をする

 

炭水化物、タンパク質、脂肪の三大栄養素の比率を

 

5対2対3以上に維持

 

2. 食物繊維を十分に摂ることも重要です。

 

繊維質は便の量を増やし、柔らかくし、便が腸を通過する時間を短縮します。

 

朝食はできるだけ摂ることをお勧めします。

 

食事後に胃が膨張すると大腸の運動が増加し、

 

排便が誘発されるため、朝食後30分以内に

 

排便の習慣を持つことが良いです。

 

毎朝一杯の水を飲むことも腸の運動を促進します

 

5. 有酸素全身運動であるウォーキング、ランニング、水泳、縄跳びなどを継続的に行う

 

便秘には차전차피が良いです。

 

チャアジョンパルを食べるときは、必ず十分な水を飲まなければならない。

 

そうしないと、食物繊維が腸で固まってしまいます。

 

便秘が悪化する可能性があります。

 

アレルギーのある人は、チョジャンチャピヌルを摂取するときに

 

発疹、赤み、かゆみなどの症状が現れることがあります。

 

症状が現れたら直ちに服用を中止しなければならない。