刷牙的方法

正确使用工具

1. 使用优质牙刷。选择柔软的尼龙毛牙刷。牙刷毛如果太粗糙，在刷牙时会刺激牙龈，可能导致牙釉质腐蚀，因此使用柔软的刷毛可以在不造成大刺激的情况下去除牙菌斑和食物残渣。牙刷应易于握持，同时能轻松触及所有牙齿。如果牙刷不能很好地进入口腔，那就说明牙刷太大，应更换为较小的牙刷。

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每隔两次更换牙刷。随着时间的推移，刷毛会变得松散，性能会下降。建议每3-4个月用新的牙刷替换一次，或者当刷毛变散或变形时进行更换。根据刷毛的形状判断更换的时机比按照时间更为合适。到换牙刷的时间，可以选择购买手柄颜色会变的牙刷，这也是一个不错的方法。

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使用3%氟化物牙膏。它有助于去除牙菌斑，同时还能增强牙釉质的坚固。氟化物牙膏如果被吞咽，可能会引发严重的健康问题，因此不应吞咽。因此，3岁以下的儿童不应使用。

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使用牙线。除了刷牙之外，使用牙线也是去除牙菌斑、细菌和食物残渣的重要方法。在牙缝间夹杂的杂质可能无法用牙刷刷到，此时可以用牙线上下移动来清除这些残渣。牙线必须在刷牙之前使用，否则在使用牙线时变得松动的食物残渣会留在口腔中。

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掌握刷牙技巧

1. 牙膏用量要少。挤出豆粒大小的牙膏到牙刷上。使用过多的牙膏会导致更频繁地吐出牙膏，刷牙也会更快结束。而且，误吞含氟牙膏的风险也会增加，氟如果被吞下对健康不利。

将牙刷刷毛以45度角倾斜于牙龈线。用短圆形动作轻轻刷洗。不要用横向横跨牙齿的方式刷牙。

刷牙时间为32-3分钟。将牙齿分成不同部分后，先局部刷牙，然后以圆周运动清洁所有牙齿（每个部分刷约12-15秒）。将牙齿划分为左上、左下、右上、右下四个区域也很有帮助。如果每个区域都刷30秒，那么总共可以在2分钟内完成刷牙。

刷牙四颗臼齿。将牙刷竖立在嘴唇和垂直方向，或者调整牙刷毛与臼齿底部接触的角度。反复沿口腔内外方向刷，直到深入臼齿的深处。重复此动作，有助于去除附着在臼齿表面的细菌。用相同的方法刷另一侧的臼齿。如果已刷完下方的臼齿，则将牙刷毛的方向调整，刷上方的臼齿。

5牙内侧刷牙。将牙刷的刷毛部分朝向牙龈线的方向，然后进行刷牙。牙医们说，很多人会忽略前牙下方的内侧部分，但一定不要忘记，也要刷到这个部分！张大嘴巴，使用另一只手的2-3根手指持续保持张口状态。这样可以为刷牙提供上下清洁牙齿内侧的空间。

6. 轻柔地清洁舌头。在刷完所有牙齿后，用牙刷毛轻轻地刷舌头（注意不要用力过猛，以免损伤细胞）。清洁舌头可以去除口臭和舌头上的细菌。

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完成

1次漱口。刷牙后，用杯子或双手合拢接水，然后漱口并吐出水。

冲洗牙刷。用流动的水冲洗牙刷几秒钟，以去除牙刷上的细菌。如果没有彻底冲洗牙刷，旧的细菌可能在下一次使用牙刷时侵入口腔。只有彻底冲洗牙刷，牙膏才不会残留。冲洗完牙刷后，应将其放在通风良好的地方晾干，以防止细菌滋生。

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用含氟牙膏漱口（可选）。将少量漱口水放入口中，充分漱口30秒后吐出。注意不要吞咽。

用4%盐水漱口（可选）。盐水可以去除牙齿上的细菌。由于盐水具有酸性，有传言说太频繁使用会腐蚀牙齿。事事皆有度，过犹不及，所以不要太频繁地使用。

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每天至少刷牙两次。大多数牙医建议每天至少刷两次（早上一次，睡前一次）。如果能刷三次就更好了！刷牙时保持45度角进行清洁，比不这样做更有效地去除牙菌斑和食物残渣。此外，减少餐间零食的摄入，可以预防食物和细菌在口腔中的堆积。