歯磨きの方法

正しい道具の使い方

良い歯ブラシを使うこと。柔らかいナイロン毛の歯ブラシを選びましょう。歯ブラシの毛が粗いと、歯の横を磨くときに歯茎に刺激を与えたり、歯のエナメル質が侵される可能性があるため、柔らかい毛を使うことで、歯垢や食べ物の残りを大きな刺激なしに除去できます。持ちやすく、すべての歯に簡単に届くサイズの歯ブラシでなければなりません。口の中にしっかり入らない歯ブラシは、大きすぎるので、小さな歯ブラシに交換しましょう。

​

2回歯ブラシを交換する。時間が経つと毛が抜けて性能が低下するため、3〜4ヶ月ごとに新しい歯ブラシに交換するか、毛先が広がったり形が崩れたりしたら交換するのが良い。時間に合わせるよりも、毛の状態を見て交換時期を判断する方が適切である。交換時期になったら、柄の色が変わる歯ブラシを購入するのも良い方法である。

​

3つのフッ素歯磨き粉を使う。プラーク除去に役立ち、歯のエナメル質も丈夫にする効果がある。フッ素歯磨き粉は飲み込むと深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、飲み込まないことが重要である。したがって、3歳未満の子供は使用しないこと。

​

4本のデンタルフロスを使う。歯磨きだけでなく、デンタルフロスを使うこともプラークやバクテリア、食べ物の残りを取り除くのに重要です。この間に挟まった不純物には歯ブラシの毛先が届かないことがありますが、そのような残留物はフロスを上下に動かすことで取り除くことができます。フロスは必ず歯磨きの前に使う必要があります。そうしないと、フロスを使っている間に緩んだ食べ物の残りが口の中に残ってしまいます。

​

歯磨き技術をマスターする

1本の歯磨き粉は少量だけ使うこと。豆粒大の歯磨き粉を歯ブラシに絞り出す。過剰な量の歯磨き粉を使うと、より頻繁に歯磨き粉を吐き出し、歯磨きが早く終わってしまう可能性がある。さらに、フッ素が豊富な歯磨き粉を誤って飲み込むリスクも高まるが、フッ素を飲み込むと健康に良くない。

歯茎のラインに対して45度の角度で歯ブラシの毛を傾ける。短い円を描くように軽く磨く。横方向に歯を横切るように磨かない。

32-3分間歯を磨く。部分ごとに歯を分けて磨いた後、全体的に円を描くようにすべての歯を磨く（部分ごとに12〜15秒程度磨いてみよう）。歯を左上、左下、右上、右下の4つの区間に分けるのも役立つ。各区間を30秒ずつ磨けば、2分間の歯磨きが可能だ。

奥歯を磨く。唇や垂直方向にブラシを立てたり、ブラシの毛先が奥歯の底に触れるように形を整えたりします。口の内側と外側の方向に磨きながら、奥歯の奥深くまで繰り返し磨きます。この動作を繰り返すことで、奥歯の表面に付着した細菌の除去に役立ちます。反対側も同じ方法で歯磨きします。下の奥歯をすべて磨いたら、ブラシの向きを変えて上の奥歯も磨きます。

5本の歯の内側を磨く。歯ブラシの毛先が歯茎のラインを向くように歯ブラシの方向を調整し、その後歯磨きを行う。歯科医師によると、前歯の下の内側の部分は多くの人が見落としがちな部分だというが、忘れずに必ずこの部分も磨いてください！口を十分に大きく開け、もう片方の手の指2〜3本を使って口を開き続ける。こうすることで、歯の内側を上下に磨くためのスペースができる。

6. 優しく舌を拭く。歯をすべて磨いた後、歯ブラシの毛を使って優しく舌を拭きます（強くこすりすぎると細胞が傷つく可能性があるので注意しましょう）。舌を拭くことで口臭や舌の細菌を除去できます。

​

終了する

1回うがいをします。歯を磨いた後、コップを使うか手のひらを合わせて水を受け取り、口の中をすすいで水を吐き出します。

歯ブラシをすすぐ。流水で数秒間歯ブラシをすすぎ、歯ブラシの細菌を除去する。歯ブラシを十分にすすがないと、古い細菌が次回の歯ブラシ使用時に口内に侵入する可能性がある。歯ブラシをしっかりとすすぐことで、歯磨き粉が残らないようにする。歯ブラシをすすいだ後、よく乾かせる場所に置いておくことで、細菌の繁殖を防ぐことができる。

​

3つのフッ素を含む口腔洗浄剤で仕上げる（任意）。口に少し入れて30秒間よくすすぎ、吐き出す。飲み込まないよう注意しよう。

4つの塩水でうがい（任意）。塩水は歯の細菌を除去します。塩水は酸性なので、あまり頻繁に使用すると歯が腐食されるという噂もあります。すべてにおいて過ぎるのは良くないので、あまり頻繁に行わないようにしましょう。

​

1日に最低2回歯を磨くこと。ほとんどの歯科医師は、1日に最低2回（朝と就寝前）歯を磨くことを推奨している。3回磨くことができれば、さらに良い！歯を磨くときは45度の角度を守って磨くと、そうしない場合よりも歯のプラークや食べ物をより効果的に除去できる。また、食事の合間に間食を減らすことで、食べ物やバクテリアが口の中にたまるのを防ぐことができる。