我作为糖尿病十年的患者，保持正常血糖的八个方法

糖尿病的管理需要均衡结合饮食疗法、运动疗法和药物疗法进行管理。

其中，饮食疗法最为重要。

如果摄入大量的碳水化合物，即使进行运动并增加药物剂量，也很难控制糖尿病和高血糖。

 

我将主要介绍我管理糖尿病的秘诀，重点是饮食疗法。

 

1) 饭菜由大麦和燕麦各一半混合，再加入豆子一起煮成。

据我所知，小米是谷物中GI指数最低的，非常适合糖尿病管理。

 

将饭分成100到120克左右放入容器中，放入冰箱保存一天。

一天后存放在冷冻室里。

这样可以产生抗性淀粉，阻碍体内吸收，逐渐提高血糖。

 

3) 限制糕点、面食和面包的摄入，但并不完全不吃。

少吃一点似乎很重要。

对于年糕，建议每天作为零食食用一个左右的糯米年糕（在饭后两小时后）。

 

用蔬菜、蛋白质和碳水化合物的顺序进餐。

养成习惯后，我不再一口气吃完饭了。

最糟糕的是从白饭开始吃。

 

零食在午餐后和晚餐后各吃一次。

请务必在饭后两小时后按时食用，包括坚果、1/4片水果、胡萝卜等。

糖尿病患者应少量多餐。

血糖检测在晚餐后两小时进行，如果超过140，则不吃零食。

 

6) 专业咖啡店的咖啡喝美式咖啡，混合咖啡用甜叶菊混合咖啡。

 

从星期一到星期五要严格管理，周末一天作为对自己的奖励。

我会做一些平时不常吃的外出就餐或食物。

我认为糖尿病不是可以治愈的疾病，而是需要终身管理的疾病，因此不应感到无聊。

在外出就餐时，也尽量减少碳水化合物的摄入量，避免过度暴饮暴食。

 

7) 运动包括小腿运动：踮脚100次和每天步行超过5000步（不要过于追求每天10000步）

糖尿病患者越多，越需要进行大量燃烧血糖的肌肉运动。

（深蹲运动、小腿运动等）

 

8)我无限信任医生，按时按量服药。只要不是医生，就按照医生的建议去做。

曾经因为对糖尿病的错误认知而不信任医生，但这些伤害完全由我自己承担。

 

参考1）已分装的冷冻米饭

 

参考2) 晚餐后2小时血糖（24.8.11）