8 façons pour moi, qui suis diabétique depuis 10 ans, de maintenir une glycémie normale

La gestion du diabète doit être effectuée en combinant de manière équilibrée un régime alimentaire, de l'exercice physique et un traitement médicamenteux.

Parmi eux, le régime alimentaire est le plus important.

Lorsque la consommation de nourriture, en particulier de glucides, augmente, il devient difficile de contrôler le diabète et l'hyperglycémie, même en faisant beaucoup d'exercice ou en augmentant la dose de médicaments.

 

Je vais vous parler de la méthode de gestion du diabète que je gère, en mettant l'accent principalement sur le régime alimentaire.

 

Le repas consiste à cuire le riz en mélangeant moitié de millet et moitié d'avoine, en y ajoutant des haricots.

Tant que je le sais, le blé est la céréale ayant l'indice glycémique le plus bas, ce qui est très bénéfique pour la gestion du diabète.

 

2) Divisez le riz en portions de 100 à 120 g dans un récipient et laissez-le au réfrigérateur pendant une journée.

Après un jour, il est conservé dans le congélateur.

Ainsi, cela crée de l'amidon résistant qui entrave l'absorption dans le corps, augmentant lentement la glycémie.

 

3) On limite la consommation de tteok, de nouilles et de pain, mais on ne les évite pas complètement.

Il semble que manger moins soit important.

En ce qui concerne le tteok, il est recommandé de manger environ un tteok de taille moyenne (de riz gluant) comme collation une fois par jour (environ deux heures après le repas).

 

L'ordre des repas est végétaux, protéines, puis glucides.

Une fois que cela est devenu une habitude, je ne mange plus dès la première cuillère.

La pire chose est de commencer par manger du riz blanc.

 

Les collations sont prises deux fois : après le déjeuner et après le dîner.

Il est impératif de respecter l'heure de repas après au moins deux heures après le repas, comprenant des noix, un quart de fruit, des carottes, etc.

Les patients diabétiques doivent manger en petites quantités et fréquemment.

Le test de glycémie est effectué deux heures après le dîner, et si le résultat dépasse 140, il ne faut pas prendre de collation.

 

Je bois du café spécialisé en Americano et du café mélangé avec du stévia.

 

Du lundi au vendredi, je gère de manière stricte, et je me récompense environ un jour le week-end.

Je prépare souvent des plats que je ne mange pas habituellement ou que je ne mange pas lors de sorties.

Je pense que le diabète, qui n'est pas une maladie curable mais une maladie à gérer toute la vie, ne doit pas devenir ennuyeux.

Lorsque vous mangez à l'extérieur, essayez autant que possible de réduire la quantité de glucides et évitez de trop manger.

 

7) Faites des exercices pour les mollets en levant les talons 100 fois et marchez plus de 5000 pas par jour (ne vous encombrez pas avec 10 000 pas par jour).

Plus un patient diabétique, plus il doit pratiquer des exercices musculaires pour brûler l'excès de glucose dans le sang.

(Exercices de squat, exercices pour les mollets, etc.)

 

8) Je fais entièrement confiance à mon médecin et prends mes médicaments à temps et sans omission. Tant que je ne suis pas médecin, je dois suivre les instructions de mon médecin.

Il fut un temps où je ne faisais pas confiance aux médecins à cause de mauvaises connaissances sur le diabète, mais j'ai réalisé que les conséquences en revenaient entièrement à moi.

 

Note 1) Riz congelé divisé en portions dans le congélateur

 

Note 2) Glycémie 2 heures après le dîner (24.8.11)