8 modi per mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali come diabetico da 10 anni

La gestione del diabete richiede un approccio equilibrato che includa dieta, esercizio fisico e terapia farmacologica senza favorire uno rispetto agli altri.

Tra questi, la dieta è la più importante.

Se si mangia molto, soprattutto carboidrati, è difficile controllare il diabete e l'iperglicemia anche facendo esercizio e aumentando la dose dei farmaci.

 

Vi parlerò del metodo di gestione del diabete che gestisco, concentrandomi principalmente sulla dieta più importante.

 

1) Si prepara il riso mescolando orzo e avena in parti uguali e aggiungendo fagioli.

Per quanto ne so, l'orzo ha il più basso indice glicemico tra i cereali, ed è molto utile per il controllo del diabete.

 

2) Dividere il riso in contenitori da circa 100-120 g e conservarli in frigorifero per un giorno.

Dopo un giorno, conservare nel congelatore.

In questo modo si forma amido resistente che ostacola l'assorbimento nel corpo, aumentando lentamente la glicemia.

 

3) Si limitano l'assunzione di tteok, pasta e pane, ma non si evitano del tutto.

Sembra che sia importante mangiare meno.

Per quanto riguarda i tteok, si consuma circa una porzione di circa la dimensione di un tteok di riso glutinoso come spuntino al giorno (dopo due ore dal pasto).

 

L'ordine dei pasti è verdure, proteine, carboidrati.

Diventando un'abitudine, ho smesso di mangiare con il primo sorso.

La cosa peggiore è iniziare con il riso bianco.

 

Gli spuntini vengono consumati due volte, dopo il pranzo e dopo la cena.

È importante rispettare l'orario e mangiare almeno due ore dopo i pasti, includendo noci, un quarto di frutto, carote, ecc.

I pazienti diabetici dovrebbero mangiare meno frequentemente e in piccole quantità.

Il test della glicemia viene effettuato due ore dopo la cena; se supera 140, non si mangia uno spuntino.

 

Il caffè specialty è consumato come americano, mentre il caffè mix è fatto con mix di stevia.

 

Dal lunedì al venerdì gestisco in modo rigoroso e dedico un giorno del fine settimana come ricompensa per me stesso.

A volte preparo cibi fuori casa o cibi che di solito non mangio.

Il diabete non è una malattia che si può curare, ma una condizione da gestire per tutta la vita, quindi credo che non dovrebbe essere noiosa.

Quando si mangia fuori, si cerca di ridurre al minimo la quantità di carboidrati e di evitare di mangiare troppo.

 

7) Esercizio: sollevamento del tallone 100 volte e camminare più di 5000 passi al giorno (non è necessario raggiungere i 10.000 passi al giorno)

Più i pazienti diabetici devono fare esercizi muscolari per bruciare l'eccesso di zucchero nel sangue.

(Esercizi di squat, esercizi per i polpacci, ecc.)

 

8) Si prende sempre la medicina con fiducia infinita nel medico e senza mai saltare una dose. Finché non sono un medico, basta seguire le istruzioni del medico.

Una volta avevo diffidenza nei confronti dei medici a causa di informazioni sbagliate sul diabete, ma alla fine i danni sono ricaduti solo su di me.

 

  참고1) 소분해 둔 냉동실 밥

 

 참고2) 저녁식후 2시간 혈당(24.8.11)