如何减掉腹部脂肪：为什么腹部脂肪比脸部脂肪减得慢？减掉下腹部脂肪的关键技巧

为什么我的脸越来越瘦，肚子却一直没变？😭

 

如何真正减掉腹部脂肪

 

我的体重正常，或者说变化不大。
有些体型的人身上只剩下腹部脂肪了。

我的大腿和手臂也很快瘦下来。
我是那种直到最后一刻都舍不得减掉小肚子赘肉的人。
我一直专注于这部分工作。

 

 

尤其是如果你体型偏瘦，但腹部却有脂肪的话。

（瘦胖子）
通过减少食物摄入或增加有氧运动，
我的体型变化不大。

如果重新审视这个原理，方法就会完全不同。

 

 

 

为什么腹部脂肪不容易消除？

 

腹部脂肪是指皮下脂肪和内脏脂肪共同堆积的区域。
与四肢相比，身体其他部位的新陈代谢较慢。
我们对糖和压力变得更加敏感。

 

如果你的生活方式不规律或
如果睡眠不足持续存在
身体会通过努力保存能量来做出反应。

 

那个存储地点就在那里。腹部没看见。

所以当你开始节食的时候
面部和四肢最先做出反应。

腹部脂肪是最后才会减少的。
实际上，这是个正常过程！

比起仓促行事，确定正确的方向更重要。

 

 

 

减少腹部脂肪时需要考虑的三个重要因素

1）转为以力量训练为主的训练计划

 

有氧运动有助于燃烧卡路里，但是
它不会维持或增加肌肉质量。
随着肌肉量的减少，你的基础代谢率也会下降。
更容易长出腹部脂肪。

 

所以，当你想要减掉腹部脂肪时
你应该把重点放在力量训练上，而不是有氧运动上。

 

• 深蹲
• 抬腿
• 板
• 髋桥

 

 

运动结束后
如果你快走或进行15到20分钟的轻度有氧运动，
脂肪燃烧效率提高了。

 

2）控制用餐时间而非用餐量。

 

腹部脂肪受进食时间的影响更大。
因为睡前食用食物很容易立即储存。
即使是同一种食物，也要看你是把它当夜宵吃还是当夜宵吃。
腹部脂肪含量因人而异。

 

我睡前3小时以后不吃东西。
我改变了饮食习惯，尽可能减少摄入量。
但这并不意味着我觉得自己饿坏了。
我把晚餐时间提前了一点。

 

仅仅这一处改变
我的腹部线条看起来流畅多了。

 

3）增加蛋白质摄入量

 

蛋白质你应该摄入足够的营养。
肌肉得以维持
运动的效果会留在体内。

 

如果您根据体重每天摄入1至1.2克，
也更容易保持饱腹感。
运动后的恢复速度也更快。

 

 

如果你的蛋白质摄入量不足
肌肉流失的同时，体重也可能减轻，但是
相反，在很多情况下，腹部脂肪比例会增加。

 

减少腹部脂肪
这并非无条件地要减肥
你应该专注于改变体型。

 

 

 

如果你在更年期或中年之后难以减掉腹部脂肪

 

在此期间，激素变化和代谢率变化同时发生。

所以，又回到了老路。
减少饮食并只做有氧运动的方法是
导致肌肉萎缩
你的整体体型可能会发生改变。

 

中年以后
持续加强髋部和核心力量的训练非常重要。
这是最现实、最可持续的方法。

 

 

例如
硬拉、桥式、深蹲同样的动作
将腹部和盆腔区域固定在一起。

 

 

 

组织

 

✅腹部脂肪的代谢速度比其他部位慢。

✅因为单靠有氧运动并不能带来显著的变化
✅专注于力量训练是有效的。

✅进餐时间可能比进餐量更重要。

✅增加蛋白质摄入量有助于维持稳定的体型变化。

 

你有没有一套适合自己的日常作息习惯？
如果有一种容易坚持的膳食模式的话
能否请您分享一下？

别人的经验其实最有帮助。哈哈

 

 

 

 

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