Comment perdre de la graisse abdominale : pourquoi le ventre perd-il de la graisse plus lentement que le visage ? Conseils clés pour perdre de la graisse du bas du ventre

Pourquoi mon visage s'affine-t-il alors que mon ventre reste le même ? 😭

 

Comment vraiment perdre de la graisse du ventre

 

Mon poids est normal ou n'a pas beaucoup changé.
Certains types de corps ne conservent que de la graisse abdominale.

Mes cuisses et mes bras maigrissent aussi rapidement.
Je suis du genre à garder ma graisse du bas-ventre jusqu'à la fin.
Je me concentre sur cette partie depuis un certain temps.

 

 

Surtout si vous avez une silhouette mince mais de la graisse abdominale

(maigre-gras)
En réduisant l'apport alimentaire ou en augmentant l'activité aérobie,
Ma silhouette ne change pas beaucoup.

Si vous examinez à nouveau le principe, l'approche sera complètement différente.

 

 

 

Pourquoi la graisse abdominale ne disparaît-elle pas facilement ?

 

La graisse abdominale est une zone où la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale s'accumulent ensemble.
Le métabolisme est lent comparé à celui des bras et des jambes,
Nous devenons plus sensibles au sucre et au stress.

 

Et si votre mode de vie est irrégulier ou
Si le manque de sommeil persiste
L'organisme réagit en essayant de conserver son énergie.

 

Cet emplacement de stockage est juste là. abdomen Je ne vois rien.

Donc, quand vous commencez un régime
Le visage et les membres réagissent en premier.

La graisse abdominale est la dernière chose à diminuer.
En fait, c'est un processus normal !

Il est plus important de choisir la bonne direction que d'agir précipitamment.

 

 

 

Trois éléments importants à prendre en compte pour réduire la graisse abdominale

1) Adoptez un programme axé sur le renforcement musculaire

 

Le cardio aide à brûler des calories, mais
Il ne permet pas de maintenir ni d'augmenter la masse musculaire.
À mesure que la masse musculaire diminue, votre métabolisme basal diminue.
Il devient plus facile d'avoir de la graisse abdominale.

 

Donc, quand vous voulez perdre de la graisse du ventre
Vous devriez privilégier le renforcement musculaire plutôt que le cardio.

 

• squats
• levées de jambes
• Planche
• pont de hanche

 

 

Après avoir terminé l'exercice
Si vous marchez d'un pas vif ou faites des exercices aérobiques légers pendant 15 à 20 minutes,
L'efficacité de la combustion des graisses s'est améliorée.

 

2) Privilégiez les horaires des repas plutôt que les quantités.

 

La graisse abdominale est davantage influencée par le moment où vous mangez.
Parce qu'il est facile de conserver les aliments immédiatement après les avoir consommés avant d'aller se coucher.
Même s'il s'agit du même aliment, cela dépend si vous le consommez en guise d'en-cas tardif ou non.
La quantité de graisse abdominale varie.

 

Je ne mange pas moins de 3 heures avant d'aller me coucher.
J'ai modifié mon alimentation pour la réduire autant que possible.
Cela ne veut pas dire que j'ai l'impression d'avoir faim.
J'ai avancé un peu l'heure du dîner.

 

Juste ce changement
Ma silhouette abdominale a commencé à paraître beaucoup plus lisse.

 

3) Augmenter l'apport en protéines

 

protéine Vous devriez consommer suffisamment
Les muscles sont maintenus
Les effets de l'exercice physique persistent dans le corps.

 

Si vous consommez de 1 à 1,2 g par jour en fonction de votre poids corporel,
Il devient également plus facile de maintenir une sensation de satiété.
La récupération après l'effort est également plus rapide.

 

 

Si votre apport en protéines est insuffisant
Vous pouvez perdre du poids en même temps que vous perdez du muscle, mais
Au contraire, dans de nombreux cas, le rapport graisse abdominale augmente.

 

Lors de la réduction de la graisse abdominale
Il ne s'agit pas de perdre du poids sans condition.
Vous devriez vous concentrer sur la modification de votre silhouette.

 

 

 

Si vous avez du mal à perdre la graisse du ventre après la ménopause ou à l'âge mûr, consultez un médecin.

 

Durant cette période, des changements hormonaux et des modifications du métabolisme se produisent simultanément.

Donc, retour à l'ancienne méthode
La méthode pour manger moins et ne faire que du cardio est
provoquant une perte musculaire
Votre silhouette générale risque de se déformer.

 

Après le milieu de l'âge
Il est important de maintenir un effort constant pour renforcer les hanches et les muscles du tronc.
C'était la méthode la plus réaliste et la plus durable.

 

 

Par exemple
Soulevé de terre, pont, squat mêmes mouvements
Maintient l'abdomen et la région pelvienne ensemble.

 

 

 

organiser

 

✅La graisse du ventre a un métabolisme plus lent que celle des autres zones.

✅Parce que l'exercice aérobique seul n'entraîne pas de changements significatifs
✅Il est efficace de se concentrer sur l'entraînement musculaire.

✅Le moment des repas est peut-être plus important que leur quantité.

✅Augmenter votre consommation de protéines contribue à maintenir une silhouette stable.

 

Existe-t-il une routine qui vous convient bien ?
S'il existe un modèle de repas facile à suivre régulièrement
Pourriez-vous le partager, s'il vous plaît ?

Ce sont en fait les expériences des autres qui m'ont été les plus utiles. Haha

 

 

 

 

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