Cách giảm mỡ bụng: Tại sao mỡ bụng giảm chậm hơn mỡ mặt? Mẹo chính để giảm mỡ bụng dưới

Tại sao mặt mình thì thon gọn nhưng bụng thì vẫn vậy?😭

 

Làm thế nào để thực sự giảm mỡ bụng

 

Cân nặng của tôi bình thường hoặc không thay đổi nhiều.
Có một số loại cơ thể chỉ còn lại mỡ bụng.

Đùi và cánh tay của tôi cũng giảm cân nhanh chóng.
Tôi là kiểu người giữ chặt mỡ bụng dưới cho đến tận cùng.
Tôi đã tập trung vào phần này một thời gian rồi.

 

 

Đặc biệt nếu bạn có thân hình gầy nhưng lại có mỡ bụng

(gầy béo)
Bằng cách giảm lượng thức ăn nạp vào hoặc tăng cường hoạt động hiếu khí,
Dáng người của tôi không thay đổi nhiều.

Nếu bạn xem xét lại nguyên tắc, cách tiếp cận sẽ hoàn toàn khác.

 

 

 

Tại sao mỡ bụng không dễ dàng biến mất

 

Mỡ bụng là vùng mỡ dưới da và mỡ nội tạng tích tụ cùng nhau.
Quá trình trao đổi chất chậm hơn so với cánh tay và chân,
Chúng ta trở nên nhạy cảm hơn với đường và căng thẳng.

 

Và nếu lối sống của bạn không đều đặn hoặc
Nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp tục
Cơ thể phản ứng bằng cách cố gắng bảo tồn năng lượng.

 

Vị trí lưu trữ đó ở ngay đó bụng không thấy.

Vì vậy, khi bạn bắt đầu ăn kiêng
Khuôn mặt và chân tay phản ứng đầu tiên.

Mỡ bụng là thứ cuối cùng giảm.
Thực ra, đây là một quá trình bình thường!!

Điều quan trọng hơn là xác định đúng hướng thay vì vội vàng.

 

 

 

Ba điều quan trọng cần cân nhắc khi giảm mỡ bụng

1) Chuyển sang thói quen tập trung vào sức mạnh

 

Cardio giúp đốt cháy calo, nhưng
Nó không duy trì hoặc tăng khối lượng cơ.
Khi khối lượng cơ giảm, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn cũng giảm.
Việc tích mỡ bụng trở nên dễ dàng hơn.

 

Vì vậy, khi bạn muốn giảm mỡ bụng
Bạn nên tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh hơn là tập tim mạch.

 

• ngồi xổm
• nâng chân
• Ván
• cầu hông

 

 

Sau khi hoàn thành bài tập
Nếu bạn đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng trong 15 đến 20 phút,
Hiệu quả đốt cháy chất béo đã được cải thiện.

 

2) Kiểm soát thời gian ăn thay vì số lượng bữa ăn

 

Mỡ bụng bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi thời điểm bạn ăn.
Bởi vì thức ăn dễ bảo quản ngay khi ăn trước khi đi ngủ.
Ngay cả khi cùng là một món ăn, điều đó còn tùy thuộc vào việc bạn có ăn nó vào bữa khuya hay không.
Lượng mỡ bụng thay đổi.

 

Tôi không ăn gì sau 3 giờ trước khi đi ngủ.
Tôi đã thay đổi lượng thức ăn nạp vào cơ thể để giảm lượng thức ăn xuống mức thấp nhất có thể.
Điều đó không có nghĩa là tôi cảm thấy như mình đang đói
Tôi đã điều chỉnh thời gian ăn tối sớm hơn một chút.

 

Chỉ cần thay đổi này thôi
Đường bụng của tôi bắt đầu trông mịn màng hơn nhiều.

 

3) Tăng lượng protein nạp vào

 

chất đạm Bạn nên tiêu thụ đủ
Cơ bắp được duy trì
Tác dụng của việc tập thể dục vẫn còn lưu lại trong cơ thể.

 

Nếu bạn tiêu thụ 1 đến 1,2g mỗi ngày theo cân nặng của bạn,
Ngoài ra, việc duy trì cảm giác no cũng trở nên dễ dàng hơn.
Quá trình phục hồi sau khi tập thể dục cũng nhanh hơn.

 

 

Nếu lượng protein nạp vào cơ thể bạn không đủ
Bạn có thể giảm cân khi bạn mất cơ, nhưng
Ngược lại, trong nhiều trường hợp, tỷ lệ mỡ bụng lại tăng lên.

 

Khi giảm mỡ bụng
Không phải là giảm cân vô điều kiện
Bạn nên tập trung vào việc thay đổi hình dáng cơ thể.

 

 

 

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau thời kỳ mãn kinh hoặc tuổi trung niên

 

Trong giai đoạn này, sự thay đổi về hormone và tốc độ trao đổi chất diễn ra đồng thời.

Vậy thì quay lại cách cũ
Cách để ăn ít hơn và chỉ tập cardio là
gây mất cơ
Hình dáng cơ thể tổng thể của bạn có thể bị biến dạng.

 

Sau tuổi trung niên
Điều quan trọng là phải luôn tập trung vào sức mạnh của hông và cơ trung tâm.
Đó là phương pháp thực tế và bền vững nhất.

 

 

Ví dụ
Deadlift, cầu, squat Các chuyển động giống nhau
Giữ cho vùng bụng và vùng xương chậu cố định với nhau.

 

 

 

tổ chức

 

✅Mỡ bụng có tốc độ trao đổi chất chậm hơn các vùng khác.

✅Vì chỉ tập thể dục nhịp điệu không mang lại những thay đổi đáng kể
✅Tập trung vào rèn luyện sức mạnh là hiệu quả.

✅Thời điểm ăn có thể quan trọng hơn số lượng bữa ăn.

✅Tăng lượng protein giúp duy trì sự thay đổi hình thể ổn định.

 

Có thói quen nào hiệu quả với bạn không?
Nếu có một chế độ ăn uống dễ dàng tuân thủ một cách nhất quán
Bạn có thể chia sẻ nó được không?

Kinh nghiệm của người khác thực sự hữu ích nhất. Haha

 

 

 

 

Xem thêm các bài viết liên quan 👇

🗨️Thuốc giảm cân có thực sự hiệu quả? Mọi thông tin từ đơn thuốc đến loại thuốc, khuyến nghị và tác dụng phụ, tất cả đều có tại đây.

🗨️Máy tính Chỉ số Khối cơ thể (BMI)! BMI của tôi có bình thường không?