Cara Menghilangkan Lemak Perut: Mengapa Lemak Perut Lebih Lambat Hilang Dibandingkan Wajah? Tips Utama untuk Menghilangkan Lemak Perut Bagian Bawah

Kenapa wajahku makin tirus tapi perutku tetap?😭

 

Cara menghilangkan lemak perut secara efektif

 

Berat badan saya normal atau tidak banyak berubah.
Ada beberapa tipe tubuh yang hanya memiliki lemak perut saja.

Paha dan lengan saya juga cepat turun beratnya.
Saya tipe orang yang mempertahankan lemak perut bagian bawah sampai akhir.
Saya telah fokus pada bagian ini untuk sementara waktu.

 

 

Terutama jika Anda memiliki tipe tubuh kurus tetapi memiliki lemak perut

(kurus gemuk)
Dengan mengurangi asupan makanan atau meningkatkan aktivitas aerobik,
Bentuk tubuhku tidak banyak berubah.

Jika Anda melihat prinsipnya lagi, pendekatannya akan sangat berbeda.

 

 

 

Mengapa lemak perut tidak mudah hilang

 

Lemak perut adalah area tempat lemak subkutan dan lemak visceral terakumulasi bersama.
Metabolismenya lambat dibandingkan dengan lengan dan kaki,
Kita menjadi lebih sensitif terhadap gula dan stres.

 

Dan jika gaya hidup Anda tidak teratur atau
Jika kurang tidur terus berlanjut
Tubuh bereaksi dengan mencoba menghemat energi.

 

Lokasi penyimpanan itu ada di sana perut tidak bertemu.

Jadi ketika Anda mulai berdiet
Wajah dan anggota tubuh bereaksi pertama kali.

Lemak perut adalah hal terakhir yang berkurang.
Sebenarnya itu proses yang normal!!

Lebih penting mendapatkan arah yang benar daripada tergesa-gesa.

 

 

 

Tiga hal penting yang perlu dipertimbangkan saat mengurangi lemak perut

1) Beralih ke rutinitas yang berfokus pada kekuatan

 

Kardio membantu membakar kalori, tetapi
Tidak mempertahankan atau meningkatkan massa otot.
Saat massa otot menurun, laju metabolisme basal Anda menurun.
Menjadi lebih mudah untuk memiliki lemak perut.

 

Jadi ketika Anda ingin menghilangkan lemak perut
Anda harus fokus pada latihan kekuatan daripada kardio.

 

• jongkok
• angkat kaki
• Papan
• jembatan pinggul

 

 

Setelah selesai berolahraga
Jika Anda berjalan cepat atau melakukan latihan aerobik ringan selama 15 hingga 20 menit,
Efisiensi pembakaran lemak telah meningkat.

 

2) Kontrol waktu makan, bukan jumlah makanannya

 

Lemak perut lebih terpengaruh oleh waktu makan Anda.
Karena mudah menyimpan makanan segera saat dikonsumsi sebelum tidur.
Sekalipun makanannya sama, itu tergantung pada apakah Anda memakannya sebagai camilan larut malam atau tidak.
Jumlah lemak perut bervariasi.

 

Saya tidak makan 3 jam sebelum tidur.
Saya mengubah asupan makanan saya untuk menguranginya sebanyak mungkin.
Itu tidak berarti aku merasa kelaparan
Saya menyesuaikan waktu makan malam menjadi sedikit lebih awal.

 

Hanya satu perubahan ini saja
Garis perut saya mulai terlihat lebih halus.

 

3) Meningkatkan asupan protein

 

protein Anda harus mengonsumsi cukup
Otot tetap terjaga
Efek latihan tetap ada di dalam tubuh.

 

Jika Anda mengonsumsi 1 hingga 1,2g per hari sesuai dengan berat badan Anda,
Mempertahankan rasa kenyang juga menjadi lebih mudah.
Pemulihan setelah berolahraga juga lebih cepat.

 

 

Jika asupan protein Anda tidak mencukupi
Anda mungkin kehilangan berat badan seiring dengan hilangnya otot, tetapi
Sebaliknya, dalam banyak kasus, rasio lemak perut meningkat.

 

Saat mengurangi lemak perut
Ini bukan tentang menurunkan berat badan tanpa syarat
Anda harus fokus pada perubahan bentuk tubuh Anda.

 

 

 

Jika Anda kesulitan menghilangkan lemak perut setelah menopause atau usia paruh baya

 

Selama periode ini, perubahan hormonal dan perubahan laju metabolisme terjadi bersamaan.

Jadi, kembali ke cara lama
Cara makan lebih sedikit dan hanya melakukan kardio adalah
menyebabkan hilangnya otot
Bentuk tubuh Anda secara keseluruhan mungkin berubah.

 

Setelah usia paruh baya
Penting untuk secara konsisten menjaga fokus pada kekuatan pinggul dan inti.
Itu adalah metode yang paling realistis dan berkelanjutan.

 

 

Misalnya
Angkat beban, jembatan, jongkok Gerakan yang sama
Menahan bagian perut dan panggul agar tetap menyatu.

 

 

 

mengatur

 

✅Lemak perut memiliki tingkat metabolisme yang lebih lambat dibandingkan area lain.

✅Karena latihan aerobik saja tidak membawa perubahan yang signifikan
✅Efektif untuk fokus pada latihan kekuatan.

✅Waktu makan mungkin lebih penting daripada kuantitas makan.

✅Meningkatkan asupan protein membantu menjaga perubahan bentuk tubuh yang stabil.

 

Apakah ada rutinitas yang cocok untuk Anda?
Jika ada pola makan yang mudah untuk diikuti secara konsisten
Bisakah Anda membagikannya?

Pengalaman orang lain sebenarnya sangat membantu. Haha

 

 

 

 

Lihat lebih banyak artikel terkait 👇

🗨️Apakah pil diet benar-benar manjur? Semuanya, mulai dari resep, jenis, rekomendasi, hingga efek samping, semuanya ada di satu tempat.

🗨️Kalkulator Indeks Massa Tubuh (IMT)! Apakah IMT saya normal?