Cómo perder grasa abdominal: ¿Por qué se pierde grasa abdominal más lentamente que en la cara? Consejos clave para perder grasa en la parte baja del abdomen.

¿Por qué mi cara se adelgaza pero mi estómago sigue igual? 😭

 

Cómo perder grasa abdominal de verdad

 

Mi peso es normal o no ha cambiado mucho.
Existen algunos tipos de cuerpo a los que solo les queda grasa abdominal.

Mis muslos y brazos también pierden peso rápidamente.
Soy del tipo de persona que conserva la grasa abdominal baja hasta el final.
Llevo un tiempo centrándome en esta parte.

 

 

Especialmente si tienes un tipo de cuerpo delgado pero tienes grasa abdominal

(delgado gordo)
Al reducir la ingesta de alimentos o aumentar la actividad aeróbica,
Mi figura no cambia mucho.

Si se vuelve a analizar el principio, el enfoque será completamente diferente.

 

 

 

¿Por qué la grasa abdominal no desaparece fácilmente?

 

La grasa abdominal es una zona donde se acumulan tanto la grasa subcutánea como la visceral.
El metabolismo es lento en comparación con el de los brazos y las piernas.
Nos volvemos más sensibles al azúcar y al estrés.

 

Y si tu estilo de vida es irregular o
Si la privación de sueño continúa
El cuerpo reacciona intentando conservar energía.

 

Ese lugar de almacenamiento está justo ahí. abdomen No se ve.

Así que cuando empiezas a hacer dieta
La cara y las extremidades son las primeras en reaccionar.

La grasa abdominal es lo último en disminuir.
En realidad, ¡es un proceso normal!

Es más importante acertar con la dirección que tener prisa.

 

 

 

Tres cosas importantes a tener en cuenta al reducir la grasa abdominal

1) Cambia a una rutina centrada en la fuerza

 

El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías, pero
No mantiene ni aumenta la masa muscular.
A medida que disminuye la masa muscular, disminuye la tasa metabólica basal.
Resulta más fácil acumular grasa abdominal.

 

Así que cuando quieras perder grasa abdominal
Debes centrarte en el entrenamiento de fuerza en lugar del cardio.

 

• sentadillas
• elevaciones de piernas
• Tablón
• puente de cadera

 

 

Después de terminar el ejercicio
Si caminas a paso ligero o haces ejercicio aeróbico suave durante 15 a 20 minutos,
La eficiencia en la quema de grasas ha mejorado.

 

2) Controla los horarios de las comidas en lugar de las cantidades.

 

La grasa abdominal se ve más afectada por el horario de las comidas.
Porque es fácil conservar la comida inmediatamente después de consumirla antes de acostarse.
Aunque se trate de la misma comida, depende de si la consumes como tentempié nocturno o no.
La cantidad de grasa abdominal varía.

 

No como nada tres horas antes de acostarme.
Modifiqué mi ingesta de alimentos para reducirla lo máximo posible.
Eso no significa que sienta que me estoy muriendo de hambre.
Adelanté un poco la hora de la cena.

 

Solo este cambio
Mi línea abdominal empezó a verse mucho más lisa.

 

3) Aumentar la ingesta de proteínas

 

proteína Debes consumir lo suficiente
Los músculos se mantienen
Los efectos del ejercicio permanecen en el cuerpo.

 

Si consumes entre 1 y 1,2 g al día según tu peso corporal,
También resulta más fácil mantener la sensación de saciedad.
La recuperación tras el ejercicio también es más rápida.

 

 

Si tu consumo de proteínas es insuficiente
Es posible que pierdas peso a medida que pierdes músculo, pero
Por el contrario, en muchos casos, aumenta la proporción de grasa abdominal.

 

Al reducir la grasa abdominal
No se trata de perder peso incondicionalmente.
Debes concentrarte en cambiar la forma de tu cuerpo.

 

 

 

Si tienes problemas para perder grasa abdominal después de la menopausia o la mediana edad

 

Durante este periodo, se producen simultáneamente cambios hormonales y cambios en la tasa metabólica.

Así que, volvamos a la vieja usanza.
La forma de comer menos y solo hacer cardio es
que provoca pérdida muscular
Tu forma corporal general puede distorsionarse.

 

Después de la mediana edad
Es importante mantener un enfoque constante en la fuerza de las caderas y el tronco.
Era el método más realista y sostenible.

 

 

Por ejemplo
Peso muerto, puente, sentadilla Mismos movimientos
Mantiene unidos el abdomen y la zona pélvica.

 

 

 

organizar

 

✅La grasa abdominal tiene un metabolismo más lento que otras zonas.

✅Porque el ejercicio aeróbico por sí solo no produce cambios significativos
✅Es efectivo centrarse en el entrenamiento de fuerza.

✅El horario de las comidas puede ser más importante que la cantidad de comida.

✅Aumentar la ingesta de proteínas ayuda a mantener cambios estables en la forma del cuerpo.

 

¿Existe alguna rutina que te funcione bien?
Si existe un patrón de comidas que sea fácil de seguir de forma consistente
¿Podrías compartirlo, por favor?

Las experiencias de otras personas fueron, en realidad, las más útiles. Jaja

 

 

 

 

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