Cách quản lý cholesterol cao

Từ khi tôi còn trong độ tuổi 20, cholesterol LDL của tôi luôn cao, và mỗi lần khám sức khỏe tôi đều được khuyên nên quản lý nó.

Khi còn trẻ, tôi đã dùng tuổi trẻ làm vũ khí, không làm gì cả và mong đợi chỉ số sức khỏe tự nhiên sẽ cải thiện.

Nhưng tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt cả haha

Bây giờ tôi đã già rồi, nghĩ rằng cần phải kiểm soát mỡ trong máu, nên đã lấy thuốc uống nhưng chỉ số không giảm rõ rệt.

 

Bạn có những cách nào để quản lý những người như tôi bị chứng mỡ trong máu cao không?

 

Điều quan trọng nhất là thay đổi thói quen ăn uống nhưng tôi thấy rất khó khăn. Tôi nghĩ là do di truyền của tôi.

 

Hãy cùng tìm hiểu về định nghĩa chính xác và phương pháp điều trị của chứng rối loạn lipid máu.

 

Tăng lipid máu là gì

Tăng lipid máu (rối loạn lipid máu) đề cập đến tình trạng trong máu có nhiều cholesterol và triglyceride.

Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân là do thói quen ăn uống, chẳng hạn như thực phẩm nhiều dầu mỡ và chế độ ăn chủ yếu là carbohydrate, kéo dài và gây ra tình trạng này.

Nếu không điều trị chứng rối loạn lipid máu, các mạch máu có thể bị thu hẹp và cứng lại, dẫn đến xơ vữa động mạch.

 

Phương pháp điều trị

Chế độ ăn kiêng

Phương pháp điều trị cơ bản và cần thiết nhất để điều trị chứng rối loạn lipid máu chính là phương pháp điều trị bằng chế độ ăn uống.

Hạn chế lượng chất béo vùng mỡ chiếm 25-35% tổng lượng calo tiêu thụ, đặc biệt hạn chế các axit béo bão hòa như mỡ động vật, bơ, dầu dừa, dầu cọ chiếm dưới 10% tổng calo.

Chất béo không bão hòa đa gồm axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ và axit béo omega-6 như dầu ngô, dầu đậu nành, dầu hướng dương chiếm không quá 10% tổng lượng calo

Chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu cải dầu và các loại dầu khác được giới hạn ở mức không quá 20% tổng lượng calo.

Nếu tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, triglyceride sẽ tăng lên và cholesterol HDL có thể giảm, vì vậy tốt nhất là hạn chế tiêu thụ chúng.

 

Phương pháp tập luyện

Tập thể dục aerobic, tập thể lực và tập thể dục linh hoạt đều được khuyến nghị như những bài tập để cải thiện chứng rối loạn lipid máu.

Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu tập luyện, nên bắt đầu với các bài tập aerobic như đi bộ, đi bộ nhanh, đạp xe.

Từ 5 lần trở lên mỗi tuần, mỗi ngày 20-60 phút, đạt tối đa 65-90% nhịp tim tối đa

Nên tập với cường độ cao và chia thành nhiều lần tập trong vòng 10 phút để đạt hiệu quả tốt.

Nên dừng khoảng 10 đến 30 giây sau mỗi động tác và thực hiện trong phạm vi không gây đau, số lần khuyến nghị là 2 đến 3 lần mỗi tuần.

Việc tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, nhưng trong những thời điểm như hiện nay khi nhiệt độ thay đổi đột ngột, gió lạnh có thể làm co mạch máu và làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Trong những thời điểm này, tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà là an toàn.

 

Điều trị bằng thuốc

Trong trường hợp sau nhiều tháng thực hiện các phương pháp cải thiện lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục mà vẫn duy trì mức độ chất béo trong máu cao, có thể áp dụng phương pháp điều trị bằng thuốc.

Những nhóm nguy cơ cao có mức độ lipid trong máu rất cao hoặc đã mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường cần bắt đầu điều trị bằng thuốc ngay lập tức cùng với việc cải thiện lối sống.

Thông thường, thuốc thuộc nhóm statin được sử dụng để ức chế tổng hợp cholesterol trong gan.

(Nguồn: HiDoc)