Cara Mengelola Hiperkolesterolemia

Sejak usia 20-an, kadar LDL kolesterol saya tinggi, jadi setiap kali menjalani pemeriksaan kesehatan, saya selalu diberitahu untuk mengelolanya.

Saat masih muda, saya berharap angka-angka akan membaik secara alami dengan memanfaatkan usia muda saya dan tidak melakukan apa-apa.

Tapi saya tidak pernah merasa baik sekali pun, haha.

Sekarang karena usia semakin bertambah, saya berpikir untuk mengelola kolesterol tinggi, jadi saya juga minum obat, tetapi angka-angkanya tidak menurun dengan baik.

 

Bagaimana Anda mengelola kondisi seperti saya yang memiliki hiperlipidemia??

 

Yang paling penting adalah perubahan pola makan, tapi saya merasa itu tidak mudah. Saya pikir itu karena saya mewarisinya secara genetik.

 

Mari kita pelajari bersama definisi yang tepat dan pengobatan untuk hiperlipidemia.

 

Apa itu hiperkolesterolemia

Hiperkolesterolemia (dislipidemia) mengacu pada kondisi di mana kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah tinggi.

Ini sering terjadi karena kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti makanan berlemak tinggi dan pola makan yang berfokus pada karbohidrat.

Jika kolesterol tinggi dibiarkan tanpa pengobatan, dapat menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah yang dikenal sebagai arteriosklerosis.

 

Metode pengobatan

Diet terapi

Pengobatan dasar untuk pengobatan hiperlipidemia dan yang harus dicoba terlebih dahulu adalah terapi diet.

Batasi jumlah lemak tubuh sekitar 25-35% dari total kalori yang dikonsumsi, terutama semua lemak hewani, mentega, minyak kelapa, dan minyak sawit, dengan asupan lemak jenuh tidak melebihi 10% dari total kalori.

Asam lemak tak jenuh ganda yang terdiri dari omega-3 seperti ikan berwarna biru dan omega-6 seperti minyak jagung, minyak kapas, dan minyak biji bunga matahari harus terdiri dari kurang dari 10% dari total kalori

Minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak kanola, dan lain-lain, lemak tak jenuh ganda harus dibatasi tidak lebih dari 20% dari total kalori.

Jika mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan, trigliserida dapat meningkat dan HDL-kolesterol dapat menurun, jadi sebaiknya hindari konsumsi berlebih.

 

Terapi latihan

Semua latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas direkomendasikan sebagai latihan untuk memperbaiki kadar kolesterol tinggi.

Namun, jika Anda baru memulai latihan, disarankan untuk memulai dengan latihan aerobik seperti berjalan kaki, power walking, atau bersepeda.

Lebih dari 5 kali seminggu, selama 20-60 menit per hari, dengan intensitas 65-90% dari detak jantung maksimum

Lebih baik melakukan dengan intensitas yang tinggi, dan olahraga yang dibagi menjadi beberapa kali selama 10 menit juga efektif.

Disarankan untuk berhenti selama sekitar 10 hingga 30 detik setiap kali melakukan gerakan dan melakukannya dalam batas yang tidak menimbulkan rasa sakit, dengan frekuensi 2 hingga 3 kali seminggu.

Olahraga secara teratur dapat membantu kesehatan pembuluh darah, tetapi selama periode perubahan suhu yang tiba-tiba seperti saat ini, angin dingin justru dapat menyempitkan pembuluh darah dan memperburuk kondisi. Pada saat seperti ini, olahraga ringan di dalam ruangan adalah pilihan yang aman.

 

Terapi obat

Jika setelah beberapa bulan menjalani perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga, kadar lipid dalam darah tetap tinggi secara konsisten, pengobatan dengan obat dapat dilakukan.

Kelompok berisiko tinggi yang memiliki kadar lipid dalam darah yang sangat tinggi atau sudah memiliki penyakit jantung, diabetes, dan sebagainya harus segera memulai pengobatan dengan obat-obatan bersamaan dengan perbaikan gaya hidup.

Secara umum, digunakan obat dari golongan statin yang menghambat sintesis kolesterol di hati.

(Sumber: HiDoc)