Cómo manejar la hipercolesterolemia

Desde mis veinte años, tengo niveles altos de colesterol LDL, por lo que me dicen que debo controlarlo en cada chequeo de salud.

Cuando era joven, confiaba en mi juventud y no hacía nada, esperando que mis niveles mejoraran naturalmente.

Pero nunca he tenido un momento bueno, jaja.

Ahora que soy mayor, pienso que debo controlar el colesterol alto, así que he conseguido medicinas y las tomo, pero mis niveles no bajan bien.

 

¿Cómo manejan las personas con hipercolesterolemia como yo?

 

Lo más importante es cambiar los hábitos alimenticios, pero me resulta muy difícil. Creo que es porque lo tengo genéticamente.

 

Vamos a aprender juntos la definición exacta y el tratamiento de la hipercolesterolemia.

 

¿ Qué es la hipercolesterolemia ?

La hipercolesterolemia (dislipidemia) se refiere a una condición en la que hay altos niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

Esto suele ocurrir debido a hábitos alimenticios, como el consumo excesivo de alimentos grasos y una dieta centrada en carbohidratos.

Si se deja la hipercolesterolemia sin tratar, puede conducir a arteriosclerosis, que estrecha y endurece los vasos sanguíneos.

 

Método de tratamiento

dieta

La terapia dietética es fundamental en el tratamiento de la hipercolesterolemia y debe ser la primera opción a intentar.

Limitar la cantidad de grasa corporal al 25-35% del consumo total de calorías y, en particular, limitar las grasas saturadas de todas las grasas animales, mantequilla, aceite de coco y aceite de palma a menos del 10% del total de calorías.

Las grasas poliinsaturadas compuestas por ácidos grasos omega-3, como los pescados azules, y ácidos grasos omega-6, como el aceite de maíz, el aceite de semilla de algodón y el aceite de girasol, deben constituir menos del 10% del total de calorías.

Se limita el consumo de grasas insaturadas en aceites como el de oliva, cacahuete y canola a menos del 20% del total de calorías.

Además, si se consume demasiados carbohidratos, los triglicéridos pueden aumentar y el colesterol HDL puede disminuir, por lo que es recomendable evitar su ingesta.

 

Terapia de ejercicio

Se recomiendan ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad como formas de mejorar la hipercolesterolemia.

Sin embargo, si estás en la etapa inicial de comenzar a hacer ejercicio, se recomienda comenzar con ejercicios aeróbicos como caminar, caminar con potencia y andar en bicicleta.

Más de 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos al día, con una frecuencia cardíaca máxima del 65% al 90%.

Es recomendable hacer ejercicio con intensidad moderada y dividirlo en varias sesiones de 10 minutos cada una, también es efectivo.

Se recomienda detenerse durante aproximadamente 10 a 30 segundos en cada movimiento y realizarlo dentro del rango sin dolor, con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana.

El ejercicio regular puede ayudar a la salud vascular, pero en épocas como la actual, cuando las temperaturas cambian rápidamente, el viento frío puede contraer los vasos sanguíneos y empeorar la condición. En estos momentos, es más seguro hacer ejercicio ligero en interiores.

 

Terapia farmacológica

Si después de varios meses de implementar cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, los niveles de lípidos en sangre permanecen elevados de manera constante, se puede recurrir a la terapia farmacológica.

Los grupos de alto riesgo con niveles de lípidos en sangre muy elevados o que ya tienen enfermedades cardíacas, diabetes u otras condiciones similares deben comenzar inmediatamente con terapia farmacológica junto con mejoras en el estilo de vida.

Por lo general, se utilizan medicamentos de la clase de las estatinas que inhiben la síntesis de colesterol en el hígado.

(Referencia: HiDoc)