주여니2
코어가 중요하군요 잘봤어요
Câu chuyện của phóng viên Han Hee-jun
Việc tập luyện sức mạnh cần có một trình tự cụ thể. Trình tự này có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào mức độ sức mạnh bạn muốn xây dựng và nhóm cơ nào cần được tăng cường.
Nếu bạn thậm chí không đủ sức cầm nổi một chai nước, trước tiên bạn phải tăng cường sức mạnh nắm tay; nếu bạn không thể đứng thẳng dậy sau khi ngồi xuống, bạn cần tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và cơ chân. Vì việc tập luyện sức mạnh một cách mù quáng khi đang bị bệnh có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, nên việc khởi động nhẹ nhàng bằng các bài tập giãn cơ hoặc thể dục nhịp điệu giúp ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn trong quá trình tập luyện.
Khi sử dụng các dụng cụ như tạ tay hoặc tạ đòn, tốt nhất nên tập trung xây dựng cơ bắp vùng bụng (các cơ xung quanh cột sống) trước, sau đó mới đến cơ tay và cơ chân.
Khi tập luyện với dụng cụ, hãy bắt đầu ở mức 30–50% khả năng nâng tối đa của bạn và tăng dần cường độ lên 70–80%. Đối với bài tập vung tạ sang ngang khi đứng nghiêm, nếu bạn có thể nâng được 5 kg, bạn nên bắt đầu với 1,5–2,5 kg và kết thúc ở mức 3,5–4 kg.
Việc nâng tạ nhẹ thường xuyên có thể giảm nguy cơ chấn thương so với việc nâng tạ nặng ít lần. Để thấy được sự cải thiện về sức mạnh cơ bắp, bạn cần lặp lại một bài tập nhóm cơ duy nhất 10 lần, mỗi lần 3 hiệp, ít nhất 3 lần một tuần.
Nếu bạn không thể sử dụng các thiết bị tập thể dục, các bài tập liên quan đến đi bộ hoặc chạy trong nước, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, được khuyến khích. Những bài tập này cho phép bạn tăng cường cơ bắp mà không gây áp lực lên khớp. Thái cực quyền có lợi cho người cao tuổi vì nó phát triển đồng thời cơ bắp vùng thân và tứ chi, cải thiện sự linh hoạt của khớp và tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
==========
Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về việc bơi lội tốt cho khớp.
Nếu cần tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ cốt lõi trước tiên.
Dạo này tôi cũng thấy nhiều người tham gia thử thách plank.
Đó sẽ là một trong những phương pháp tốt.