筋肉も育てる順番がある…コア→手足順に強化しなければならない

筋力運動にも順番がある。筋力をどの程度育てるか、どこに必要な筋肉強化運動なのかによって少しずつ変わる。

 

もし水のボトルをつかむ力もないなら手の悪力から強化しなければならず、座ったがきちんと立ち上がらなければ腰と足の筋肉を強化しなければならない。病気のある状態で、あごに筋力運動をすると痛みがひどくなることがあるので、ストレッチや素手体操などを通じて体を軽く緩めると運動過程で疾患が悪化するのを防ぐようにする。

 

ダンベルやバーベルなどの器具を使用するときは、まずコア筋肉（脊椎周辺筋肉）を育てた後、手足の筋肉を育てるのが良い。

 

器具を使った運動をするとき、持ち上げられる最大重量の30～50％から始まり、70～80％のレベルまで徐々に強度を上げよう。しっかりとした姿勢でダンベルを手に握って横に振る運動の場合、挙げられるダンベルの重量が5㎏であれば1.5～2.5㎏で運動を始めて3.5～4㎏で終わらなければならない。

 

重いものを少ない回数にするよりも軽いものを多く持ち上げることが怪我の危険を減らすことができる。一つの筋肉運動を10回ずつ3回繰り返し、週3回以上しなければ筋力向上効果が出る。

 

器具運動ができない場合は、水泳・アクアロビックなど水中で歩いたり走ったりする運動をおすすめする。関節に負担をかけずに筋力を強化することができる。太極拳はコア筋肉と手足筋肉を一緒に育てて関節を柔軟にし、バランス感も増やして高齢者に良い。

 

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関節には水泳が良いと赤ちゃんたくさん聞きました。

コア筋肉がジェル先に育てなければならないのなら。

最近フランクチャレンジもあったのに。

それも良い方法の一つです。