“Các bài tập thể dục hơi hụt hơi thì tốt... 80% người đi bộ như đi dạo”

Tôi cũng thường đi bộ nhiều mỗi ngày...

Tôi thường đi bộ với tốc độ trung bình hoặc chậm trên mặt bằng phẳng.

Thật sự chạy bộ khá khó khăn nên tôi ít khi làm.

Việc duy trì hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ nhanh hơn một chút (ít nhất 150 phút mỗi tuần, lý tưởng là 300 phút mỗi tuần) là tốt, nên từ ngày mai tôi sẽ cố gắng đi bộ nhanh hơn một chút.

Tôi ăn quá nhiều trong dịp lễ... còn sợ cân luôn rồi.

 

 

Có rất nhiều người đi bộ chậm rãi như đi dạo. Chỉ khoảng 20% tổng số người tham gia hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên. Đi bộ cũng tốt, nhưng nếu điều kiện cho phép, nên nâng cao cường độ tập luyện một chút. [Ảnh=Clipart Korea]

Nhiều người không thích tập thể dục nặng. Phần lớn mọi người hài lòng với các bài tập nhẹ như đi bộ đơn giản. Theo trang truyền thông y học sức khỏe "Harvard Health Publishing" do Trường Y Harvard quản lý, chỉ khoảng 20% dân số trung niên và cao tuổi ở Mỹ thực hiện hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên (tập trung độ trung bình hoặc cao) hơn 15 phút mỗi tuần. Phần còn lại khoảng 80% chỉ dừng lại ở mức đi bộ chậm rãi.

Tuy nhiên, đối với những người khỏe mạnh không gặp vấn đề về tim, phổi, khớp và có thể duy trì thể lực, việc nâng cao cường độ tập luyện là điều nên làm. Các kết quả nghiên cứu cho thấy, so với đi bộ nhẹ nhàng, việc tập luyện ở mức độ trung bình trở lên có thể giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc tử vong do ung thư nhiều hơn. Hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên, như chạy bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ, là mức độ khó nói hoặc hát trong khi tập luyện.

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard và các tổ chức khác, những người thực hiện hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên trong 15 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và ung thư thấp hơn 17% so với những người không làm. Đặc biệt, những người thực hiện hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên trong 50 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm tới 36%. Đối với những người mới bắt đầu hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên, 40 giờ mỗi tuần được xem là mang lại hiệu quả cao nhất.

Dĩ nhiên, ngay cả khi duy trì tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn hàng tuần, bạn vẫn có thể nhận được lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, cường độ của hoạt động thể chất lại ảnh hưởng lớn đến hiệu quả sức khỏe. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Sydney, Úc, việc thực hiện các hoạt động thể chất ngắn, cường độ cao trong 1-2 phút, 3-4 lần mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân lên tới 40%, và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch lên tới 49%. Nhóm nghiên cứu cho biết, "đây là tin tốt cho nhiều người trung niên và cao tuổi không thích dành thời gian riêng để tập luyện hoặc đến phòng gym."

Tiến sĩ Anthony L. Comaroff, giáo sư danh dự và bác sĩ trưởng tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ, Trường Y Harvard, nói rằng: "Nếu bạn muốn thử hoạt động thể chất mạnh mẽ, tốt nhất là bắt đầu với mục tiêu 40 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao thì ngoại lệ." Ngay cả khi đặt mục tiêu hoạt động thể chất mạnh mẽ trên mức trung bình là 40 phút mỗi tuần, bạn không cần phải làm tất cả trong một lần. Bạn có thể thực hiện nhiều lần ngắn và mạnh mẽ cho đến khi đạt được mục tiêu hàng tuần. Leo cầu thang cũng rất tốt. Những người khỏe mạnh và không có nguy cơ cao mắc bệnh tim sẽ đạt hiệu quả cao hơn nhiều nếu họ hoạt động mạnh thêm 1 phút nữa. Có thể đạt hiệu quả tối đa với nỗ lực tối thiểu.

Theo Hiệp hội Quản lý Sức khỏe Hàn Quốc, các hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên có thể khác nhau tùy theo độ tuổi. Ở độ tuổi 20-30, các hoạt động như tập luyện với tạ, chạy bộ dưới 10 phút, aerobic là phù hợp. Ở độ tuổi 40-50, các hoạt động như chơi golf, cầu lông, bóng mềm, bóng chày, đạp xe là thích hợp. Trên 60 tuổi, các hoạt động nhẹ nhàng như tập luyện với tạ nhẹ, tập thể dục, chơi bowling, đi bộ dưới nước như đi bộ dưới nước, chơi bóng bàn là phù hợp. Đi dạo cùng chó cưng và đi lên xuống cầu thang cũng thuộc nhóm này.

Tuy nhiên, không nên tăng cường độ tập luyện đột ngột. Nếu không cẩn thận, có thể gây ra các vấn đề về thận, tổn thương cơ nghiêm trọng, bệnh tim hoặc đột quỵ. Bạn phải hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình và tăng dần cường độ tập luyện. Thảo luận với bác sĩ phụ trách là điều nên làm. Những người không gặp vấn đề gì về sức khỏe nên duy trì hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ nhanh một chút (ít nhất 150 phút mỗi tuần, lý tưởng là 300 phút mỗi tuần). Dù vậy, vẫn có thể tận hưởng khá nhiều lợi ích về sức khỏe.

<Nguồn: Comedi.com>