"Me gusta hacer ejercicio con algo de dificultad para respirar... el 80% de las personas caminan como si fuera un paseo"

También suelo caminar mucho todos los días...

Camino a velocidad media o lentamente en terreno plano.

En realidad, correr es difícil para mí, así que no lo hago mucho...

Es recomendable realizar actividades físicas moderadas, como caminar un poco más rápido, de manera constante (más de 150 minutos a la semana, idealmente 300 minutos a la semana), así que a partir de mañana intentaré caminar un poco más rápido.

Comí demasiado durante las festividades... Tengo miedo de pesarme ahora mismo.

 

 

Hay muchas personas que caminan lentamente como si dieran un paseo. Solo alrededor del 20% de las personas realizan actividades físicas intensas de intensidad moderada o superior. Caminar también es bueno, pero si las condiciones lo permiten, es recomendable aumentar un poco la intensidad del ejercicio. [Foto=Clipart Korea]

A muchas personas no les gusta hacer ejercicio intenso. La mayoría de la gente está satisfecha con ejercicios ligeros como caminar. Según 'Harvard Health Publishing', un medio de salud y medicina operado por la Universidad de Harvard en Estados Unidos, solo alrededor del 20% de la población de mediana edad y mayores en Estados Unidos realiza actividades físicas vigorosas (de intensidad moderada a alta) durante al menos 15 minutos a la semana. El resto, aproximadamente el 80%, se limita a pasear lentamente.

Pero para las personas sanas que no tienen problemas en el corazón, los pulmones, las articulaciones, y que tienen buena condición física, es recomendable aumentar la intensidad del ejercicio. Según diversos estudios, hacer ejercicio de intensidad moderada o superior reduce más el riesgo de morir por accidente cerebrovascular, infarto o cáncer en comparación con caminar suavemente. La actividad física vigorosa de intensidad moderada o superior incluye correr o trotar en la cinta de correr, y es un nivel en el que resulta difícil hablar o cantar durante el ejercicio.

Según los resultados de investigaciones de la Universidad de Harvard y otras instituciones, las personas que realizan 15 minutos de actividad física intensa de intensidad moderada o superior por semana tienen un riesgo de muerte por todas las causas y por cáncer un 17% menor en comparación con las que no lo hacen. En particular, las personas que realizan 50 minutos de actividad física intensa de intensidad moderada o superior por semana muestran una reducción del 36% en el riesgo de muerte por todas las causas. Se ha encontrado que para quienes acaban de comenzar a realizar actividad física intensa de intensidad moderada o superior, 40 horas a la semana son las más efectivas.

Por supuesto, incluso hacer ejercicio ligero de manera constante cada semana puede ofrecer beneficios significativos para la salud. Sin embargo, la intensidad del ejercicio tiene un gran impacto en sus efectos beneficiosos. Según un estudio de la Universidad de Sídney en Australia, realizar actividades físicas cortas e intensas de 1 a 2 minutos, 3 a 4 veces al día, puede reducir hasta en un 40% el riesgo de muerte por todas las causas, incluyendo el cáncer, y hasta en un 49% el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares. El equipo de investigación dijo: "Es una buena noticia para muchas personas de mediana edad y mayores que no disfrutan especialmente de dedicar tiempo a hacer ejercicio o ir a un gimnasio".

El Dr. Anthony L. Comaroff, profesor emérito y médico senior en Brigham Women’s Hospital, de la Facultad de Medicina de Harvard, dijo: “Si estás dispuesto a intentar una actividad física intensa, es recomendable comenzar con un objetivo de 40 minutos por semana. Sin embargo, esto no aplica a las personas con alto riesgo de enfermedad cardíaca”. Incluso si estableces un objetivo de 40 minutos de actividad física intensa o más por semana, no es necesario hacerlo todo de una vez. Puedes dividirlo en varias sesiones cortas y enérgicas hasta alcanzar la meta semanal. Subir escaleras también es una buena opción. Para las personas saludables y que no tienen un alto riesgo de enfermedad cardíaca, incluso un minuto adicional de actividad física intensa puede aumentar significativamente los beneficios. Se puede obtener el máximo efecto con el mínimo esfuerzo.

Según la Asociación Coreana de Gestión de la Salud, las actividades físicas intensas de intensidad media o superior pueden variar según la edad. Para las personas en sus 20 y 30 años, es recomendable el entrenamiento con pesas, correr en menos de 10 minutos, aeróbicos, etc. Para las personas en sus 40 y 50 años, se recomiendan el golf, bádminton, softbol, béisbol, ciclismo, etc. Para mayores de 60 años, se sugieren ejercicios ligeros con pesas, gimnasia, bolos, ejercicios acuáticos como caminar en el agua, ping-pong, etc. También se incluyen pasear con perros y subir y bajar escaleras.

Pero no debes aumentar repentinamente la intensidad del ejercicio. Si lo haces mal, podrías sufrir problemas renales, daños musculares severos, enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Es importante conocer el estado de tu cuerpo y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Es recomendable consultar con tu médico. Para las personas sin problemas de salud, es bueno realizar actividades físicas moderadas, como caminar un poco más rápido, de manera constante (más de 150 minutos a la semana, idealmente 300 minutos a la semana). Aun así, se pueden obtener bastantes beneficios para la salud.

<Fuente: Comedi.com>