80 % des personnes préfèrent marcher comme lors d'une promenade, même si l'exercice est un peu essoufflant

Je marche aussi beaucoup tous les jours...

Je préfère marcher à une vitesse moyenne ou lente sur un terrain plat.

En réalité, courir est difficile pour moi, donc je ne le fais pas souvent.

Il est conseillé de pratiquer une activité physique modérée, comme marcher un peu plus vite, régulièrement (au moins 150 minutes par semaine, idéalement 300 minutes par semaine), alors à partir de demain, je vais essayer de marcher un peu plus vite..

J'ai trop mangé pendant les fêtes... j'ai même peur de me peser tout de suite...

 

 

Il y a beaucoup de personnes qui marchent lentement comme lors d'une promenade. Environ 20 % seulement des gens pratiquent une activité physique intense d'intensité moyenne ou plus. Marcher, c'est bien, mais si les conditions le permettent, il est préférable d'augmenter un peu l'intensité de l'exercice. [Photo=Clipart Korea]

Beaucoup de gens n'aiment pas faire des exercices difficiles. La majorité des personnes se contentent d'exercices légers comme la marche simple. Selon "Harvard Health Publishing", un média de médecine de santé géré par la Harvard Medical School aux États-Unis, seulement environ 20 % de la population d'âge moyen et plus âgée aux États-Unis pratique une activité physique intense (modérée à vigoureuse) pendant au moins 15 minutes par semaine. Les autres environ 80 % se limitent à des promenades lentes.

Cependant, il est préférable pour une personne en bonne santé, sans problèmes cardiaques, pulmonaires ou articulaires, et disposant d'une bonne condition physique, d'augmenter l'intensité de l'exercice. Selon diverses études, faire de l'exercice à une intensité modérée ou plus élevée réduit davantage le risque de décès par AVC, crise cardiaque ou cancer, par rapport à une marche légère. Une activité physique intense d'intensité modérée ou supérieure, comme le jogging ou la course sur tapis roulant, est une activité où il devient difficile de parler ou de chanter pendant l'exercice.

Selon les résultats de recherches menées par la faculté de médecine de Harvard, les personnes qui pratiquent une activité physique intense d'au moins 15 minutes par semaine ont un risque de mortalité toutes causes confondues et de mortalité par cancer inférieur de 17 % par rapport à celles qui ne le font pas. En particulier, ceux qui pratiquent une activité physique intense d'au moins 50 minutes par semaine ont un risque de mortalité toutes causes confondues réduit de 36 %. Il a été également constaté que pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer une activité physique intense d'intensité moyenne ou supérieure, 40 heures par semaine offrent l'effet le plus élevé.

Bien sûr, même une activité physique légère et régulière chaque semaine peut apporter des avantages considérables pour la santé. Cependant, l'intensité de l'exercice a une grande influence sur ses effets bénéfiques. Selon une étude de l'Université de Sydney en Australie, effectuer une activité physique courte mais intense pendant 1 à 2 minutes, 3 à 4 fois par jour, peut réduire jusqu'à 40 % le risque de décès par toutes causes, y compris le cancer, et jusqu'à 49 % le risque de décès par maladies cardiovasculaires. L'équipe de recherche a déclaré : « C'est une bonne nouvelle pour de nombreux personnes d'âge moyen ou plus, qui n'aiment pas particulièrement consacrer du temps à faire de l'exercice ou aller dans une salle de sport. »

Le Dr Anthony L. Comaroff, professeur émérite et médecin principal à la Brigham and Women's Hospital, affilié à la Harvard Medical School, a déclaré : « Si vous souhaitez essayer une activité physique intense, il est conseillé de commencer par viser 40 minutes par semaine. Cependant, cela ne s'applique pas aux personnes à haut risque de maladies cardiaques. » Même si l'objectif d'activité physique intense d'au moins 40 minutes par semaine est fixé, il n'est pas nécessaire de tout faire en une seule fois. Il suffit de faire plusieurs courtes et vigoureuses sessions jusqu'à atteindre l'objectif hebdomadaire. Monter des escaliers est également une bonne option. Pour les personnes en bonne santé et à faible risque de maladies cardiaques, chaque minute supplémentaire d'activité intense peut considérablement augmenter l'efficacité. On peut obtenir un maximum de bénéfices avec un effort minimal.

Selon l'Association coréenne de gestion de la santé, l'intensité de l'activité physique intense ou modérée peut varier en fonction de l'âge. Chez les personnes dans la vingtaine et la trentaine, il est recommandé de faire de la musculation, du jogging de moins de 10 minutes, de l'aérobic, etc. Chez les personnes dans la quarantaine et la cinquantaine, le golf, le badminton, le softball, le baseball, le vélo, etc. sont appropriés. Pour les personnes de plus de 60 ans, des exercices légers de musculation, de la gymnastique, du bowling, de la marche aquatique, des sports en piscine, du ping-pong, etc. conviennent. Se promener avec un chien de compagnie et monter ou descendre des escaliers en font également partie.

Il ne faut pas augmenter soudainement l'intensité de l'exercice. Sinon, cela peut entraîner des troubles rénaux, de graves lésions musculaires, des maladies cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Il est essentiel de connaître son état physique et d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Il est conseillé de consulter un médecin. Les personnes en bonne santé peuvent bénéficier de faire régulièrement une activité physique modérée, comme marcher un peu plus vite, pendant au moins 150 minutes par semaine, idéalement 300 minutes par semaine. Elles peuvent ainsi profiter de nombreux bienfaits pour la santé.

<Source: Comedee.com>