(Giờ tập thể dục) Tôi đang cố gắng sống lành mạnh... nhưng tập thể dục vào giờ ăn trưa thực ra lại không tốt. Tại sao?

Tập thể dục thường xuyên chắc chắn rất tốt cho sức khỏe.

 

Điều này là bởi vì nó cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Tuy nhiên, tập thể dục quá vội vàng thực sự có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu và rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, điều này xảy ra khi nhân viên văn phòng hoặc sinh viên tranh thủ tập thể dục trong giờ nghỉ trưa do thiếu thời gian, hoặc khi họ tập thể dục ngay trước khi ngủ. Tại sao lại như vậy?

 

Trước hết, nếu bạn cố gắng tranh thủ tập thể dục vào giờ nghỉ trưa, chắc chắn bạn sẽ ăn nhanh để có đủ thời gian tập luyện.

 

Ăn uống vội vàng như vậy sẽ gây áp lực lên dạ dày. Hơn nữa, nếu bạn tập thể dục ngay sau bữa trưa trước khi quá trình tiêu hóa hoàn tất, lượng máu đáng lẽ phải tập trung vào các cơ tiêu hóa (cơ nội tạng) sẽ bị chuyển hướng đến các cơ xương. Điều này dẫn đến thiếu máu và năng lượng ở các cơ nội tạng, gây đầy hơi và khó tiêu. Quá trình này Nếu lặp đi lặp lại, có thể dẫn đến chứng khó tiêu mãn tính, rối loạn chức năng đường tiêu hóa, v.v. Điều đó có thể dẫn đến.

Tập thể dục ngay tại chỗ cũng có thể gây ra vấn đề. Tập thể dục quá sức khi đói bụng dẫn đến nhanh mệt mỏi, làm giảm hiệu quả tập luyện và làm tăng đáng kể nguy cơ ăn uống vô độ sau đó. Hơn nữa, tập thể dục vào giờ ăn trưa có tác dụng phụ là gây mệt mỏi hơn vào buổi chiều. Điều này là do một lượng lớn axit lactic, một chất gây mệt mỏi, được tiết ra từ một đến hai giờ sau khi kết thúc buổi tập.

 

Nếu bạn thực sự muốn tập thể dục trong giờ nghỉ trưa, nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau khi ăn. Đi bộ chậm sau bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa béo phì bằng cách giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Điều này đặc biệt cần thiết đối với bệnh nhân tiểu đường. Bởi vì chức năng insulin của họ bị suy giảm, khiến lượng đường trong máu cao kéo dài sau bữa ăn và glucose được chuyển hóa thành chất béo nhanh hơn.

 

Cũng có nghiên cứu từ một nhóm các nhà khoa học tại Đại học Otago ở New Zealand cho thấy rằng đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp giảm lượng đường trong máu. Tuy nhiên, đối với những người có hệ tiêu hóa yếu, ngay cả một chuyến đi bộ nhẹ nhàng cũng có thể làm giảm lượng thức ăn được tiêu hóa, gây thêm gánh nặng cho các cơ quan tiêu hóa. Những người có dạ dày rất yếu, chẳng hạn như những người bị liệt dạ dày, nên ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái trong một hoặc hai giờ sau khi ăn để cơ thể tập trung vào quá trình tiêu hóa.

Tốt nhất cũng nên tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.

 

Điều này là do tập thể dục cường độ cao vào ban đêm làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Nên kết thúc việc tập thể dục bốn giờ trước khi đi ngủ. 

 

Nếu lịch trình bận rộn khiến bạn khó thực hiện, bạn nên tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ sau khi tắm để đảm bảo hệ thần kinh phó giao cảm chiếm ưu thế. Nghe nhạc cổ điển, hoặc Tắm nước ấm 30 phút trước khi đi ngủ. Làm như vậy cũng rất tốt cho giấc ngủ ngon.

 

=================

Vì một lý do nào đó, tập thể dục tích cực

Trời đẹp vào buổi sáng...

Tập thể dục sau bữa ăn

 

Đau sườn sau khi chạy bộ sau khi ăn.

Tôi không chắc liệu điều này có phù hợp ở đây không, nhưng...

 

Điều quan trọng nhất là ăn chậm.