El ejercicio constante es indudablemente bueno para la salud.

 

Porque mejora la salud física y mental, y reduce el riesgo de varias enfermedades. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado rápido puede causar problemas como indigestión y trastornos del sueño. Por ejemplo, los empleados de oficina y los estudiantes que no tienen tiempo para hacer ejercicio durante el almuerzo o que hacen ejercicio justo antes de dormir. ¿Por qué sucede esto?

 

Primero, si divides tu hora de almuerzo para hacer ejercicio, inevitablemente tendrás que comer más rápido para tener suficiente tiempo para ejercitarte.

 

Comenzar una comida de esta manera pone una carga en el estómago. Además, hacer ejercicio inmediatamente después de comer, cuando la digestión no ha sido completa, hace que la sangre que debería concentrarse en los músculos digestivos (músculos internos) se dirija a los músculos esqueléticos. Como resultado, la cantidad de sangre y energía en los músculos internos disminuye, causando sensación de hinchazón y dificultad para digerir. Si este proceso se repite, puede conducir a indigestión crónica, trastornos funcionales del estómago y otros problemas.

Hacer ejercicio sin almorzar también puede ser problemático. Si haces ejercicio en un estado de hambre, te cansarás fácilmente, lo que reduce la efectividad del entrenamiento, y existe un alto riesgo de comer en exceso posteriormente. Además, hacer ejercicio durante la hora del almuerzo puede tener el efecto secundario de aumentar la fatiga en la tarde, ya que 1 a 2 horas después de terminar el ejercicio, se libera una gran cantidad de ácido láctico, que es una sustancia que causa fatiga.

 

Si realmente quieres hacer ejercicio durante la hora del almuerzo, se recomienda dar un paseo ligero durante unos 20 minutos después de comer. Caminar lentamente después de las comidas puede reducir la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo y prevenir la obesidad. Especialmente, si eres diabético, caminar después de comer es aún más necesario. Esto se debe a que su función de insulina está deteriorada, lo que mantiene el estado de hiperglucemia postprandial durante más tiempo, y además, la glucosa se convierte en grasa más rápidamente.

 

También hay resultados de investigaciones del equipo de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda que indican que caminar ligeramente después de comer puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, para las personas con un sistema digestivo débil, incluso una caminata ligera puede disminuir la cantidad de digestión y aumentar la carga en el aparato digestivo. Las personas con debilidad severa del estómago, como la atonía gástrica, deben mantenerse en una posición cómoda, sentados o de pie, durante una o dos horas después de comer, para permitir que su cuerpo se concentre en la digestión.

También es recomendable evitar hacer ejercicio justo antes de dormir.

 

Hacer ejercicio intenso por la noche aumenta la temperatura corporal y activa el sistema nervioso simpático, lo que puede causar trastornos del sueño. El ejercicio debe terminarse al menos 4 horas antes de acostarse. 

 

Si es difícil según el horario, después del baño, realiza yoga o estiramientos para que el sistema nervioso parasimpático predomine. Escuchar música clásica o tomar una ducha con agua tibia 30 minutos antes de dormir también es beneficioso para un sueño profundo.

 

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De alguna manera, el ejercicio activo es

Está bien en la mañana.

Ejercicio después de comer

 

Dolor en el costado al correr después de comer.

No sé si esto es correcto aquí...

 

Lo más importante es comer lentamente.