(Hora de hacer ejercicio) Estaba tratando de llevar una vida sana... pero hacer ejercicio a la hora del almuerzo es realmente malo. ¿Por qué?

Sin duda, hacer ejercicio con regularidad es bueno para la salud.

 

Esto se debe a que mejora la salud física y mental y reduce el riesgo de diversas enfermedades. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado rápido puede causar problemas como indigestión y trastornos del sueño. Por ejemplo, esto ocurre cuando los oficinistas o estudiantes aprovechan sus descansos para hacer ejercicio por falta de tiempo, o cuando se ejercitan justo antes de dormirse. ¿Por qué sucede esto?

 

En primer lugar, si intentas hacer ejercicio durante tu hora de almuerzo, inevitablemente terminarás comiendo rápido para tener tiempo para tu entrenamiento.

 

Comer apresuradamente de esta manera ejerce presión sobre el estómago. Además, si se hace ejercicio inmediatamente después del almuerzo antes de que la digestión se haya completado correctamente, el flujo sanguíneo que debería concentrarse en los músculos digestivos (músculos viscerales) se desvía hacia los músculos esqueléticos. Esto provoca una escasez de sangre y energía en los músculos viscerales, causando hinchazón y dificultad para digerir. Este proceso Si se repite, puede provocar indigestión crónica, trastornos gastrointestinales funcionales, etc. Puede conducir a.

Hacer ejercicio en el mismo sitio también puede ser problemático. Hacer ejercicio en exceso con hambre provoca fatiga fácilmente, reduce la efectividad del entrenamiento y aumenta significativamente el riesgo de atracones posteriores. Además, hacer ejercicio a la hora del almuerzo tiene como efecto secundario una mayor fatiga por la tarde. Esto se debe a que se secreta una gran cantidad de ácido láctico, una sustancia que causa fatiga, entre una y dos horas después de terminar el ejercicio.

 

Si realmente quieres hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo, se recomienda dar un paseo ligero de unos 20 minutos después de comer. Caminar despacio después de las comidas puede ayudar a prevenir la obesidad al reducir la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes, ya que su función de insulina se ve afectada, lo que provoca que los niveles de azúcar en sangre se mantengan altos durante mucho tiempo después de las comidas y que la glucosa se convierta en grasa más rápidamente.

 

Un estudio realizado por un equipo de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda también demuestra que una caminata ligera después de comer reduce los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, para las personas con sistemas digestivos débiles, incluso un paseo corto puede disminuir la cantidad de alimentos digeridos, lo que supone una mayor carga para los órganos digestivos. Las personas con estómagos muy sensibles, como aquellas con gastroparesia, deben sentarse o permanecer de pie en una posición cómoda durante una o dos horas después de comer para que su cuerpo pueda concentrarse en la digestión.

También es mejor evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse.

 

Esto se debe a que realizar ejercicio intenso por la noche eleva la temperatura corporal y activa el sistema nervioso simpático, lo que puede provocar trastornos del sueño. El ejercicio debe finalizar cuatro horas antes de acostarse. 

 

Si es difícil debido a tu horario, deberías hacer yoga o estiramientos después del baño para asegurar que el sistema nervioso parasimpático se vuelva dominante. Escucha música clásica o Toma una ducha tibia 30 minutos antes de irte a dormir. Eso también es bueno para dormir bien por la noche.

 

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Por alguna razón, el ejercicio activo

Es agradable por la mañana.

Hacer ejercicio después de las comidas

 

Dolor en el costado después de correr tras comer.

No estoy seguro de si esto va aquí, pero...

 

Lo más importante es comer despacio.