(Waktu olahraga) Saya sedang berusaha untuk hidup sehat... tetapi berolahraga saat makan siang sebenarnya tidak baik. Mengapa?

Olahraga teratur tidak diragukan lagi baik untuk kesehatan Anda.

 

Hal ini karena olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental serta menurunkan risiko berbagai penyakit. Namun, berolahraga terlalu terburu-buru justru dapat menyebabkan masalah seperti gangguan pencernaan dan gangguan tidur. Misalnya, hal ini terjadi ketika pekerja kantoran atau mahasiswa memaksakan olahraga saat istirahat makan siang karena kekurangan waktu, atau ketika mereka berolahraga tepat sebelum tidur. Mengapa demikian?

 

Pertama-tama, jika Anda memaksakan olahraga saat istirahat makan siang, Anda pasti akan makan dengan cepat untuk meluangkan waktu berolahraga.

 

Makan terburu-buru seperti ini akan memberi tekanan pada perut. Selain itu, jika Anda berolahraga segera setelah makan siang sebelum pencernaan selesai, aliran darah yang seharusnya terkonsentrasi pada otot pencernaan (otot visceral) akan dialihkan ke otot rangka. Hal ini menyebabkan kekurangan darah dan energi pada otot visceral, yang mengakibatkan kembung dan kesulitan pencernaan. Proses ini Jika berulang, hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan kronis, gangguan fungsi saluran pencernaan, dan lain sebagainya. Hal itu dapat menyebabkan.

Berolahraga di tempat juga bisa bermasalah. Berolahraga secara berlebihan saat lapar menyebabkan mudah lelah, mengurangi efektivitas latihan, dan secara signifikan meningkatkan risiko makan berlebihan setelahnya. Selain itu, berolahraga saat makan siang memiliki efek samping berupa kelelahan yang lebih besar di sore hari. Hal ini karena sejumlah besar asam laktat, zat penyebab kelelahan, dikeluarkan satu hingga dua jam setelah selesai berolahraga.

 

Jika Anda benar-benar ingin berolahraga saat istirahat makan siang, disarankan untuk berjalan kaki ringan selama sekitar 20 menit setelah makan. Berjalan perlahan setelah makan dapat membantu mencegah obesitas dengan mengurangi jumlah lemak yang menumpuk di tubuh. Hal ini sangat penting bagi penderita diabetes. Karena fungsi insulin mereka terganggu, menyebabkan kadar gula darah tinggi bertahan lama setelah makan dan glukosa diubah menjadi lemak lebih cepat.

 

Ada juga penelitian dari tim di Universitas Otago di Selandia Baru yang menunjukkan bahwa jalan-jalan ringan setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah. Namun, bagi individu dengan sistem pencernaan yang lemah, bahkan jalan-jalan ringan pun dapat mengurangi jumlah makanan yang dicerna, sehingga menambah beban pada organ pencernaan. Orang dengan perut yang sangat lemah, seperti mereka yang menderita gastroparesis, sebaiknya duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman selama satu atau dua jam setelah makan agar tubuh mereka dapat fokus pada pencernaan.

Sebaiknya juga menghindari berolahraga tepat sebelum tidur.

 

Hal ini karena melakukan olahraga berat di malam hari meningkatkan suhu tubuh dan mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang berpotensi menyebabkan gangguan tidur. Olahraga sebaiknya dihentikan empat jam sebelum tidur. 

 

Jika hal itu sulit dilakukan karena jadwal Anda, Anda dapat melakukan yoga atau peregangan setelah mandi untuk memastikan sistem saraf parasimpatik menjadi dominan. Dengarkan musik klasik, atau Mandilah dengan air hangat kuku 30 menit sebelum tidur. Itu juga baik untuk tidur malam yang nyenyak.

 

=================

Entah mengapa, olahraga aktif

Pagi hari terasa menyenangkan...

Berolahraga setelah makan

 

Nyeri di bagian samping setelah berlari dan setelah makan..

Saya tidak yakin apakah ini pantas di sini, tapi...

 

Yang paling penting adalah makan perlahan.