Olahraga yang konsisten sangat baik untuk kesehatan tanpa keraguan.

 

Karena dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental serta mengurangi risiko berbagai penyakit. Namun, olahraga yang terlalu cepat atau terlalu keras justru dapat menyebabkan masalah seperti gangguan pencernaan dan gangguan tidur. Misalnya, pekerja kantor dan pelajar yang tidak punya waktu dan membagi waktu makan siang untuk berolahraga, atau berolahraga tepat sebelum tidur. Mengapa demikian?

 

Pertama-tama, jika membagi waktu makan siang untuk berolahraga, secara tidak sengaja akan makan dengan cepat agar bisa menyediakan waktu yang cukup untuk berolahraga.

 

Memulai makan seperti ini memberi beban pada perut. Selain itu, jika berolahraga segera setelah makan siang tanpa pencernaan yang sempurna, aliran darah yang seharusnya fokus pada otot pencernaan (otot internal) akan dialihkan ke otot rangka. Akibatnya, jumlah darah dan energi di otot internal menjadi kurang, menyebabkan perut terasa kembung dan pencernaan menjadi sulit. Jika proses ini diulang, dapat menyebabkan gangguan pencernaan kronis, gangguan fungsi saluran pencernaan, dan lain-lain.

Berolahraga tanpa makan siang juga bisa menjadi masalah. Jika berolahraga secara berlebihan dalam keadaan lapar, mudah merasa lelah sehingga efektivitas latihan menurun, dan ada risiko makan berlebihan setelahnya. Selain itu, berolahraga saat waktu makan siang juga memiliki efek samping yaitu membuat merasa lebih lelah di sore hari. Hal ini disebabkan oleh banyaknya asam laktat, zat yang menyebabkan kelelahan, yang diproduksi dalam 1-2 jam setelah selesai berolahraga.

 

Jika Anda benar-benar ingin berolahraga saat waktu makan siang, disarankan untuk berjalan santai selama sekitar 20 menit setelah makan. Dengan berjalan perlahan setelah makan, Anda dapat mengurangi jumlah lemak yang menumpuk di tubuh dan mencegah obesitas. Terutama bagi penderita diabetes, berjalan setelah makan sangat diperlukan. Mereka mengalami penurunan fungsi insulin sehingga kondisi hiperglikemia pasca makan berlangsung lebih lama, dan glukosa lebih cepat diubah menjadi lemak.

 

Hasil penelitian dari tim universitas Otago di Selandia Baru juga menunjukkan bahwa berjalan ringan setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah. Namun, bagi orang yang memiliki sistem pencernaan yang lemah, bahkan berjalan ringan sekalipun dapat mengurangi jumlah pencernaan dan membebani sistem pencernaan. Orang yang memiliki kondisi seperti gastroparesis atau perut yang sangat lemah harus duduk atau berdiri dengan nyaman selama satu atau dua jam setelah makan, agar tubuh dapat fokus pada proses pencernaan.

Hindari juga berolahraga tepat sebelum tidur.

 

Jika berolahraga intens di malam hari, suhu tubuh akan meningkat dan sistem saraf simpatik akan aktif, sehingga berpotensi menyebabkan gangguan tidur. Olahraga harus selesai setidaknya 4 jam sebelum tidur. 

 

Jika sulit sesuai jadwal, lakukan yoga atau peregangan setelah mandi agar sistem saraf parasimpatis lebih dominan. Mendengarkan musik klasik atau mandi air hangat 30 menit sebelum tidur juga baik untuk tidur nyenyak.

 

=================

Entah kenapa olahraga yang aktif

Pagi hari menyenangkan..

Olahraga setelah makan

 

Sakit di samping saat berlari setelah makan

Saya tidak yakin ini benar di sini...

 

Makan perlahan-lahan adalah yang paling penting.