（運動時間）健康になろうとしましたが…ランチの時に運動すればむしろ良くない、なぜ？

安定した練習は健康に言うまでもなくよい。

 

身体的・精神的健康を改善し、様々な病気のリスクも下げるからだ。しかし、あまりにも急にする運動はむしろ消化不良、睡眠障害などの問題を誘発することができる。例えば会社員、受験生などが時間がなくて昼休みを分けて運動したり、寝る直前に運動する時だ。なぜですか？

 

まず昼休みを分けて運動すれば、運動時間を十分に用意するために仕方なくご飯を早く食べることになる。

 

このように食事を急ぐと胃腸に負担を与える。また、昼食を食べて消化がきちんとできない状態ですぐに運動をすると、消化器系の筋肉（内臓筋）に集中しなければならない血流が骨格筋に集中する。これにより内臓筋の血液量とエネルギーが不足し、中がよりブルックになって消化が難しくなる。このプロセス繰り返すと慢性消化不良、機能性胃腸障害などにつながることができる。

昼食を食べて運動することも問題になる可能性があります。お腹が空いた状態で無理に運動すると簡単に疲れ運動効果が落ち、その後暴食をする危険が大きい。しかも昼休みに運動すると午後にもっと疲れを感じるという副作用もある。運動を終えて1～2時間後には疲労物質である乳酸が多く分泌されるためだ。

 

ランチタイムに運動をぜひしたいなら、ご飯を食べた後、20分ほど軽く散歩することをお勧めします。食後にゆっくり歩くと、体に溜まる脂肪量を減らして肥満を予防する効果が見られる。特に糖尿病患者であれば、食後散歩がさらに必要だ。これらはインスリン機能が落ちて食後高血糖状態が長く維持されるうえに、グルコースがより早く脂肪に変換されるためである。

 

食後の軽い歩行が血糖値を落とすというニュージーランドオタゴ大学研究チームの研究結果もある。ただし、消化器官が弱い人であれば、いくら軽い散歩でも消火量が減り、消火器に負担が加重される可能性がある。威武力症など胃が非常に弱い人は食事後1、2時間は快適な姿勢で座ったり立って期待、体が消化に集中できるようにしなければならない。

寝る直前に運動するのも避けた方がいい。

 

夜に激しい運動をすると体温が上がり、交感神経が活性化し、睡眠障害を経験する可能性があるからだ。運動は就寝の4時間前に完了しなければならない。 

 

一定に難しい場合は、入浴後にヨガやストレッチをして副交感神経が優位になるようにしなければならない。クラシック音楽を聴いたり、寝る30分前にぬるま湯でシャワーを浴びるというのも安眠のためにいい。

 

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なんだか活動的な運動は

午前にいいですね..

食後運動

 

ご飯を食べて走ってみると脇の痛み..

こんなのがここに合うのか分からないけど…

 

ご飯はゆっくり食べることが最も重要です。