(Temps d'exercice) J'essayais de me remettre en forme… mais faire de l'exercice pendant la pause déjeuner est en fait mauvais pour moi. Pourquoi ?

L'exercice régulier est indéniablement bon pour la santé.

 

En effet, l'exercice physique améliore la santé physique et mentale et réduit le risque de diverses maladies. Cependant, un entraînement trop intense peut entraîner des problèmes tels que des indigestions et des troubles du sommeil. Par exemple, les employés de bureau et les étudiants, souvent pressés par le temps, s'entraînent généralement pendant leur pause déjeuner ou juste avant de se coucher. Pourquoi ?

 

Tout d'abord, si vous divisez votre pause déjeuner et votre séance d'exercice, vous finirez inévitablement par manger rapidement pour avoir suffisamment de temps pour faire de l'exercice.

 

Avaler un repas aussi rapidement met votre estomac à rude épreuve. De plus, si vous faites de l'exercice immédiatement après le déjeuner, sans une digestion adéquate, le flux sanguin se détourne des muscles du tube digestif (muscles viscéraux) vers les muscles squelettiques. Cela entraîne un manque d'irrigation sanguine et d'énergie dans les muscles viscéraux, ce qui provoque des ballonnements et des difficultés de digestion. Ce processus En cas de répétition, cela peut provoquer une indigestion chronique, des troubles gastro-intestinaux fonctionnels, etc. peut mener à.

Faire du sport sans déjeuner peut également poser problème. Un effort trop intense à jeun peut entraîner de la fatigue, réduisant ainsi l'efficacité de la séance et augmentant le risque de fringales par la suite. De plus, s'entraîner pendant la pause déjeuner peut aussi accentuer la fatigue l'après-midi. En effet, l'acide lactique, un sous-produit de la fatigue, est produit en grande quantité une à deux heures après l'effort.

 

Si vous tenez absolument à faire de l'exercice pendant votre pause déjeuner, nous vous recommandons une marche rapide de 20 minutes après le repas. Une promenade tranquille après le repas peut contribuer à réduire l'accumulation de graisse corporelle et à prévenir l'obésité. Ceci est particulièrement important pour les personnes diabétiques, qui souffrent souvent d'hyperglycémie postprandiale prolongée en raison d'une altération de la fonction insulinique, le glucose étant alors plus rapidement transformé en graisse.

 

Une étude menée par des chercheurs de l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande a démontré qu'une marche rapide après un repas permet de faire baisser la glycémie. Cependant, chez les personnes ayant un système digestif fragile, même une marche rapide peut ralentir la digestion et surcharger le système digestif. Les personnes souffrant d'une fragilité gastrique particulière, comme celles atteintes de gastrite atonique, devraient s'asseoir ou se tenir debout dans une position confortable pendant une à deux heures après le repas afin de permettre à leur corps de se concentrer sur la digestion.

Il est également conseillé d'éviter de faire de l'exercice juste avant d'aller se coucher.

 

En effet, un exercice physique intense le soir peut augmenter la température corporelle et activer le système nerveux sympathique, ce qui peut perturber le sommeil. Il est donc conseillé de faire de l'exercice au moins quatre heures avant le coucher. 

 

Si votre emploi du temps ne le permet pas, faites du yoga ou des étirements après le bain pour stimuler votre système nerveux parasympathique. Écoutez de la musique classique. Prenez une douche tiède 30 minutes avant d'aller vous coucher. est également bon pour une bonne nuit de sommeil.

 

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Exercice actif d'une certaine manière

C'est agréable le matin...

Exercice après le repas

 

Si vous courez après avoir mangé, vous aurez mal au flanc.

Je ne sais pas si c'est approprié ici, mais...

 

Le plus important est de manger lentement.