継続的な運動は健康にとって間違いなく良い。

 

身体的・精神的健康を改善し、さまざまな疾患のリスクを低減するためです。しかし、あまりにも急いで行う運動は、逆に消化不良や睡眠障害などの問題を引き起こすことがあります。例えば、会社員や受験生などが時間がなくて昼休みを分割して運動したり、寝る直前に運動したりする場合です。なぜでしょうか？

 

まず昼休みを分割して運動すると、運動時間を十分に確保するためにやむを得ずご飯を早く食べることになる。

 

このように食事を始めると、胃に負担をかける。また、昼食をとった後、消化が十分に行われていない状態で運動をすると、消化器官の筋肉（内臓筋）に集中すべき血流が骨格筋に集中してしまう。これにより、内臓筋の血液量とエネルギーが不足し、胃もたれや消化不良を引き起こす。この過程が繰り返されると、慢性消化不良や機能性胃腸障害などにつながる可能性がある。

昼食を抜いて運動することも問題になることがあります。空腹の状態で無理に運動すると、疲れやすくなり運動効果が低下し、その後過食のリスクも高まります。さらに、昼休みに運動すると、午後により多くの疲労感を感じる副作用もあります。運動を終えた後1〜2時間後には、疲労物質である乳酸が多く分泌されるためです。

 

昼休みに運動をしたい場合は、食事をした後約20分間軽く散歩することをお勧めします。食後にゆっくり歩くことで、体に蓄積される脂肪の量を減らし、肥満を予防する効果があります。特に糖尿病患者の場合は、食後の散歩がより必要です。彼らはインスリンの機能が低下しているため、食後の高血糖状態が長く続きやすく、グルコースがより早く脂肪に変換されるからです。

 

食後の軽いウォーキングが血糖値を下げるというニュージーランドのオタゴ大学の研究チームの研究結果もある。ただし、消化器官が弱い人は、たとえ軽い散歩でも消化量が減少し、消化器官に負担がかかる可能性がある。胃無力症など胃が非常に弱い人は、食事後1〜2時間は快適な姿勢で座るか立つかして、体が消化に集中できるようにする必要がある。

寝る前に運動するのも避けた方が良い。

 

夜に激しい運動をすると体温が上昇し、交感神経が活性化されて睡眠障害を引き起こす可能性があるためである。運動は就寝の4時間前に終えるべきである。 

 

スケジュールが難しい場合は、入浴後にヨガやストレッチを行い、副交感神経が優位になるようにしてください。クラシック音楽を聴いたり、就寝30分前にぬるめの水でシャワーを浴びることも良い睡眠のために効果的です。

 

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なんだか活動的な運動は

午前中はいいですね。

食後の運動

 

ご飯を食べて走ると脇腹の痛みが...

これがここに合っているのかわかりませんが...

 

ご飯はゆっくり食べることが一番大切です。