(Ora di fare esercizio) Stavo cercando di mantenermi in forma... ma fare esercizio durante la pausa pranzo mi fa male. Perché?

L'esercizio fisico regolare fa senza dubbio bene alla salute.

 

Questo perché migliora la salute fisica e mentale e riduce il rischio di varie malattie. Tuttavia, allenarsi troppo velocemente può effettivamente causare problemi come indigestione e disturbi del sonno. Ad esempio, impiegati e studenti che hanno poco tempo spesso si allenano durante la pausa pranzo o prima di andare a letto. Perché?

 

Innanzitutto, se dividi la pausa pranzo e l'attività fisica, finirai inevitabilmente per mangiare velocemente per trovare il tempo per allenarti.

 

Mangiare di corsa in questo modo mette a dura prova lo stomaco. Inoltre, se ci si allena subito dopo pranzo, senza una corretta digestione, il flusso sanguigno si devia dai muscoli del tratto digerente (muscoli viscerali) ai muscoli scheletrici. Questo causa una mancanza di flusso sanguigno ed energia nei muscoli viscerali, con conseguente gonfiore e difficoltà digestive. Questo processo Se ripetuto, può causare indigestione cronica, disturbi gastrointestinali funzionali, ecc. può portare a.

Anche allenarsi senza pranzo può essere problematico. Allenarsi troppo intensamente a stomaco vuoto può portare ad affaticamento, riducendo l'efficacia dell'allenamento e aumentando il rischio di abbuffate successive. Inoltre, allenarsi durante l'ora di pranzo può anche portare ad un aumento dell'affaticamento nel pomeriggio. Questo perché l'acido lattico, un sottoprodotto della stanchezza, viene prodotto in grandi quantità una o due ore dopo l'esercizio.

 

Se proprio dovete fare esercizio fisico durante il pranzo, vi consigliamo di fare una camminata veloce di 20 minuti dopo il pasto. Una passeggiata tranquilla dopo il pasto può aiutare a ridurre l'accumulo di grasso corporeo e prevenire l'obesità. Questo è particolarmente importante per i diabetici, che spesso soffrono di iperglicemia post-prandiale prolungata a causa della ridotta funzionalità insulinica, e il glucosio viene convertito più rapidamente in grasso.

 

Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Otago in Nuova Zelanda ha scoperto che una camminata veloce dopo un pasto abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, per chi ha un apparato digerente debole, anche una camminata veloce può rallentare la digestione e aumentare il carico di lavoro sull'apparato digerente. Chi ha uno stomaco particolarmente debole, come chi soffre di gastrite atonica, dovrebbe sedersi o stare in piedi in una posizione comoda per un'ora o due dopo un pasto, per consentire al corpo di concentrarsi sulla digestione.

È anche una buona idea evitare di fare esercizio fisico subito prima di andare a letto.

 

Questo perché l'esercizio fisico intenso svolto di notte può aumentare la temperatura corporea e attivare il sistema nervoso simpatico, con conseguenti potenziali disturbi del sonno. L'esercizio fisico dovrebbe essere svolto almeno quattro ore prima di coricarsi. 

 

Se i tuoi impegni lo rendono difficile, fai yoga o stretching dopo il bagno per rafforzare il sistema nervoso parasimpatico. Ascolta musica classica, Fai una doccia tiepida 30 minuti prima di andare a letto. è ottimo anche per dormire bene la notte.

 

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In qualche modo esercizio attivo

È bello la mattina..

Esercizio dopo i pasti

 

Se corri dopo aver mangiato, ti farà male il fianco.

Non so se è appropriato qui, ma...

 

La cosa più importante è mangiare lentamente.