減肥時常常想到這個…脂肪就會快速消失

即使用相同的方法進行減肥，也有人快速瘦下來，有人則慢一些，這是因為受到多種因素的影響。有研究顯示，在減肥時如果有特定的想法，可以提高體重減輕的效果。

首先，想像自己在減肥後瘦下來的模樣會很有幫助。英國普利茅斯大學的研究團隊針對體重指數（BMI）在25以上的成人男女共141人進行了研究。一組接受動機增強諮詢（MI），另一組則進行功能性影像訓練（FIT）。動機增強諮詢就是由專業諮詢師進行的，旨在加強減肥動機的對話。而功能性影像訓練則更進一步，讓參與者非常具體地想像自己成功減肥的樣子。例如，想像自己穿著什麼衣服，與人們進行什麼樣的對話，周圍的目光會有什麼變化，甚至連表情和語調都詳細想像。研究團隊用這兩種方法分別進行了六個月的減肥訓練。兩組的諮詢時間都不超過4小時，也沒有提供額外的飲食建議。六個月後，他們測量了參與者的體重和腰圍，並在12個月時再次測量。結果顯示，進行功能性影像訓練的組別在減重效果上明顯優於僅接受動機增強諮詢的組別。在六個月時，FIT組的平均體重減少了4.11公斤，腰圍縮小了7.02厘米。而MI組則分別減少了0.72公斤和2.72厘米。到了12個月時，兩組的差距更為明顯。FIT組的體重減少了6.44公斤，腰圍縮小了9.1厘米，而MI組則分別減少了0.67公斤和2.46厘米。MI組在六個月後的體重和腰圍都略有回升。這項研究結果已發表在《國際肥胖學會期刊》。

第二，將平時的動作視為運動。哈佛大學心理學系研究團隊將每天打掃15個房間的酒店員工84人分成兩組，並只告知其中一組「你現在的工作相當於每天進行30分鐘的中等強度運動，且運動量符合醫生的建議」。具體來說，清理床單15分鐘可消耗40卡路里，使用吸塵器50卡路里，打掃廁所60卡路里。另一組則未提供任何資訊。研究團隊在4週後比較兩組的體重。結果顯示，認為自己在做運動的那組在體重、血壓、體脂肪、腰臀比、體質量指數等方面都比未聽取說明的組別有所下降，平均體重減少0.9公斤。未聽取說明的組別幾乎沒有體重變化。

與朋友進行減肥競爭也是有效的方法。美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究團隊將602名超重和肥胖的成人分為A組和B組，並在24週內佩戴步數計，逐步增加步行數量，每天步行。A組僅確認步數，而B組則被告知A組的步數，並進行競爭。結果顯示，僅確認步數的A組相比，激發競爭的B組的步數最多多出1.33到1.5倍。以步數計算，平均每天多走2000到3000步。此外，研究結束後，B組每天平均比A組多走569步。研究人員表示：「在進行步行運動時，僅佩戴步數計比起來，與朋友或熟人一起競爭走路在燃燒熱量方面更有效。」這項研究結果刊載於《美國內科學會雜誌（JAMA Internal Medicine）》

<來源 健康朝鮮>