Khi giảm cân, thường xuyên nghĩ về 'điều này'... sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

Ngay cả khi áp dụng cùng một phương pháp giảm cân, có người giảm cân nhanh hơn, có người lại chậm hơn. Điều này do nhiều yếu tố ảnh hưởng, và có nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn có những suy nghĩ nhất định trong quá trình giảm cân, hiệu quả giảm cân có thể được nâng cao.

Trước tiên, bạn nên hình dung rõ ràng về hình ảnh bản thân sau khi giảm cân. Nhóm nghiên cứu của Đại học Plymouth ở Anh đã tiến hành nghiên cứu trên 141 người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25. Một nhóm đã thực hiện tư vấn tăng cường động lực (MI), trong khi nhóm còn lại thực hiện huấn luyện hình ảnh chức năng (FIT). Tư vấn tăng cường động lực là phương pháp nói chuyện với chuyên gia tư vấn nhằm thúc đẩy động lực giảm cân, đúng như tên gọi. Huấn luyện hình ảnh chức năng đi xa hơn, bằng cách hình dung rất cụ thể về hình ảnh của bản thân sau khi thành công trong giảm cân. Ví dụ, hình dung mình mặc quần áo nào, trò chuyện ra sao với mọi người, ánh mắt xung quanh sẽ thay đổi như thế nào, thậm chí cả biểu cảm khuôn mặt và giọng nói. Nhóm nghiên cứu đã tiến hành giảm cân theo từng phương pháp trong 6 tháng. Thời gian tư vấn của cả hai nhóm không quá 4 giờ, và không có lời khuyên về chế độ ăn uống riêng biệt. Sau 6 tháng, họ đo cân nặng và vòng eo của các người tham gia, rồi đo lại sau 12 tháng. Kết quả cho thấy, nhóm thực hiện huấn luyện hình ảnh chức năng có hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn nhóm chỉ thực hiện tư vấn tăng cường động lực. Vào thời điểm 6 tháng, nhóm FIT giảm trung bình 4,11 kg cân nặng và 7,02 cm vòng eo. Trong khi đó, nhóm MI giảm lần lượt 0,72 kg và 2,72 cm. Đến 12 tháng, sự khác biệt giữa hai nhóm càng rõ rệt hơn. Nhóm FIT giảm 6,44 kg và 9,1 cm vòng eo, còn nhóm MI giảm lần lượt 0,67 kg và 2,46 cm. Nhóm MI có xu hướng tăng nhẹ về cân nặng và vòng eo so với thời điểm 6 tháng. Kết quả nghiên cứu này đã được đăng trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì (International Journal of Obesity).

Thứ hai, hãy xem những hoạt động hàng ngày của bạn như là tập thể dục. Nhóm nghiên cứu của khoa Tâm lý học tại Đại học Harvard, Mỹ, đã chia 84 nhân viên khách sạn, những người trung bình dọn dẹp 15 phòng mỗi ngày, thành hai nhóm và chỉ thông báo cho một nhóm rằng "công việc hiện tại của bạn tương đương với việc tập thể dục cường độ trung bình trong 30 phút mỗi ngày, và lượng vận động này đáp ứng khuyến nghị của bác sĩ". Cụ thể, họ giải thích rằng việc thay ga trải giường trong 15 phút tiêu thụ khoảng 40 kcal, dùng máy hút bụi tiêu thụ 50 kcal, và dọn vệ sinh nhà vệ sinh tiêu thụ 60 kcal. Nhóm còn lại không nhận được bất kỳ thông tin nào. Sau 4 tuần, nhóm nghiên cứu so sánh cân nặng của hai nhóm. Kết quả cho thấy, nhóm tin rằng công việc của họ là tập thể dục đã giảm cân, huyết áp, mỡ cơ thể, tỷ lệ eo-hông, chỉ số khối cơ thể (BMI) nhiều hơn nhóm không nghe giải thích, trung bình giảm 0,9kg. Nhóm không nhận được thông tin gần như không có sự thay đổi về cân nặng.

Việc tạo ra một người bạn cạnh tranh với chính mình trong việc giảm cân cũng rất hiệu quả. Nhóm nghiên cứu của Trường Y khoa Pennsylvania, Hoa Kỳ, đã chia 602 người trưởng thành thừa cân, béo phì thành hai nhóm A và B, yêu cầu họ đeo đồng hồ đếm bước chân trong 24 tuần để tăng số bước đi hàng ngày. Nhóm A chỉ theo dõi số bước chân của mình. Nhóm B được thông báo số bước chân của nhóm A để thúc đẩy cạnh tranh. Kết quả cho thấy, nhóm B, nơi có sự cạnh tranh, đã đi nhiều hơn nhóm A, tối đa từ 1,33 đến 1,5 lần, trung bình mỗi ngày thêm khoảng 2000 đến 3000 bước chân. Ngoài ra, sau khi kết thúc nghiên cứu, nhóm B vẫn đi trung bình 569 bước chân mỗi ngày nhiều hơn nhóm A. Các nhà nghiên cứu cho biết: "Khi tập đi bộ, việc cạnh tranh cùng bạn bè hoặc người quen sẽ hiệu quả hơn so với chỉ đơn giản đeo đồng hồ đếm bước chân để tiêu hao năng lượng." Kết quả nghiên cứu này đã được đăng trên Tạp chí Y học Nội khoa Hoa Kỳ (JAMA Internal Medicine).

Nguồn: Health Chosun