减肥时经常想着这个……脂肪快速减少

即使采用相同的方法进行减肥，也有人减得快，有人减得慢。这是因为各种因素的影响。有研究表明，在减肥时采取特定的想法可以提高减重的效果。

首先，想象自己在减肥后变瘦的样子会很有帮助。英国普利茅斯大学的研究团队对141名体质指数（BMI）在25以上的成年男女进行了研究。一组进行了动机增强咨询（MI），另一组进行了功能性影像训练（FIT）。动机增强咨询就是由专业咨询师进行的，旨在强化减肥的动力。功能性影像训练则更进一步，要求参与者非常具体地想象自己成功减肥后的样子。例如，想象自己穿着什么衣服，与人们进行什么样的对话，周围的目光会如何变化，甚至包括表情和语调等细节。研究团队用这两种方法进行了为期六个月的减肥训练。两组的咨询时间都不超过4小时，也没有提供额外的饮食建议。六个月后，测量了参与者的体重和腰围，并在12个月后再次测量。结果显示，进行功能性影像训练的组在减重方面明显优于仅进行动机增强咨询的组。在六个月时，FIT组的平均体重减少了4.11公斤，腰围减少了7.02厘米。而MI组则分别减少了0.72公斤和2.72厘米。到12个月时，两组的差距进一步扩大。FIT组的体重减少了6.44公斤，腰围减少了9.1厘米，而MI组则分别减少了0.67公斤和2.46厘米。MI组在六个月后，体重和腰围都略有回升。这项研究结果发表在《国际肥胖学杂志》（International Journal of Obesity）上。

其次，让我们将平时的动作视为运动。哈佛大学心理学系的研究团队将每天打扫15个房间的84名酒店员工分成两组，只告诉其中一组“你当前的工作相当于每天进行30分钟的中等强度运动，且运动量符合医生的建议”。具体来说，清理床单15分钟可以消耗40千卡，使用吸尘器50千卡，打扫卫生间60千卡。另一组没有任何信息。研究团队在4周后比较了两组的体重。结果显示，认为自己在做运动的那组在体重、血压、体脂、腰臀比、体质指数等方面都比未被告知的那组有所下降，平均体重减少了0.9公斤。未被告知的那组几乎没有体重变化。

与朋友进行减肥竞争也是有效的方法。美国宾夕法尼亚大学医学院的研究团队将602名超重和肥胖的成年人分为A组和B组，连续24周佩戴计步器，增加步数每天步行。A组只监测步数，而B组则被告知A组的步数以激发竞争。结果显示，仅监测步数的A组相比，激发竞争的B组步数最多多出1.33到1.5倍。平均每天多走2000到3000步。此外，研究结束后，B组每天平均比A组多走569步。研究人员表示：“在进行步行运动时，仅佩戴计步器不如与朋友或熟人竞争一同走路在消耗热量方面更有效。”这项研究结果发表在《美国内科学杂志（JAMA Internal Medicine）》上。

<来源 健康朝鲜>