Pensare spesso a questa cosa durante la dieta... aiuta a perdere peso rapidamente

Anche seguendo lo stesso metodo per dimagrire, alcune persone perdono peso più rapidamente, mentre altre più lentamente. Ci sono diversi fattori che influenzano questo, e ci sono studi che suggeriscono che avere determinati pensieri durante la dieta può aumentare l'efficacia della perdita di peso.

Prima di tutto, è utile immaginare in modo dettagliato il proprio aspetto dopo aver perso peso con la dieta. Un team di ricerca dell'Università di Plymouth nel Regno Unito ha condotto uno studio su 141 adulti di entrambi i sessi con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25. Un gruppo ha ricevuto consulenza motivazionale (MI), mentre l'altro ha praticato l'allenamento visivo funzionale (FIT). La consulenza motivazionale consisteva, come suggerisce il nome, nel rafforzare la motivazione per la dieta attraverso conversazioni condotte da consulenti specializzati. L'allenamento visivo funzionale, invece, prevedeva di immaginare in modo molto dettagliato il proprio aspetto dopo aver raggiunto il successo nella dieta. Per esempio, immaginare quale vestito si indosserebbe, di quali conversazioni si avrebbe con le persone, come cambierebbero gli sguardi degli altri, fino a dettagli come le espressioni facciali e il tono della voce. Il team di ricerca ha condotto la dieta per sei mesi utilizzando ciascun metodo. Entrambi i gruppi hanno avuto sessioni di consulenza di non più di 4 ore e non sono stati forniti consigli alimentari specifici. Successivamente, al sesto mese, sono stati misurati il peso e la circonferenza della vita dei partecipanti, e sono stati nuovamente misurati dopo 12 mesi. I risultati hanno mostrato che il gruppo che ha praticato l'allenamento visivo funzionale ha avuto un effetto di perdita di peso significativamente superiore rispetto al gruppo che ha ricevuto solo consulenza motivazionale. Alla fine dei sei mesi, il gruppo FIT aveva perso in media 4,11 kg di peso e 7,02 cm di circonferenza della vita. Al contrario, il gruppo MI aveva perso rispettivamente 0,72 kg e 2,72 cm. Al dodicesimo mese, la differenza tra i due gruppi si era ulteriormente accentuata: il gruppo FIT aveva perso in media 6,44 kg e 9,1 cm di circonferenza della vita, mentre il gruppo MI aveva perso solo 0,67 kg e 2,46 cm. Nel gruppo MI, sia il peso che la circonferenza della vita erano leggermente aumentati rispetto ai sei mesi precedenti. I risultati di questo studio sono stati pubblicati sul "International Journal of Obesity".

In secondo luogo, consideriamo i movimenti quotidiani come esercizio fisico. Un team di ricercatori del dipartimento di psicologia di Harvard negli Stati Uniti ha diviso 84 dipendenti di hotel che pulivano in media 15 stanze al giorno in due gruppi, informando solo un gruppo che "il lavoro che stanno facendo equivale a 30 minuti di esercizio di intensità moderata ogni giorno e soddisfa le raccomandazioni di attività fisica del medico". In modo più specifico, hanno spiegato che pulire le lenzuola per 15 minuti consuma circa 40 kcal, usare l'aspirapolvere circa 50 kcal e pulire il bagno circa 60 kcal. All'altro gruppo non è stata fornita alcuna informazione. Dopo quattro settimane, il team di ricerca ha confrontato il peso dei due gruppi. I risultati hanno mostrato che il gruppo che credeva che il proprio lavoro fosse esercizio fisico ha avuto una diminuzione di peso, pressione sanguigna, grasso corporeo, rapporto vita-fianchi e indice di massa corporea, con una perdita media di 0,9 kg, rispetto al gruppo che non aveva ricevuto spiegazioni. Il gruppo senza spiegazioni ha mostrato quasi nessuna variazione di peso.

Creare un amico con cui competere nella perdita di peso può essere efficace. Un team di ricercatori della Penn State College of Medicine negli Stati Uniti ha diviso 602 adulti sovrappeso o obesi in due gruppi, A e B, e li ha fatti indossare un contapassi per 24 settimane, aumentando gradualmente il numero di passi quotidiani. Il gruppo A ha semplicemente monitorato i propri passi, mentre al gruppo B è stato comunicato il numero di passi del gruppo A per stimolare la competizione. Di conseguenza, il gruppo B, che è stato incoraggiato alla competizione, ha percorso fino a 1,33-1,5 volte di più rispetto al gruppo A, con una media di 2000-3000 passi in più al giorno. Inoltre, anche dopo la fine dello studio, il gruppo B ha continuato a camminare in media 569 passi in più al giorno rispetto al gruppo A. I ricercatori hanno affermato: "Camminare in competizione con amici o conoscenti è più efficace in termini di consumo calorico rispetto a semplicemente indossare un contapassi." I risultati di questo studio sono stati pubblicati sul 'Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine'.

Fonte: Health Chosun